腰椎間盤突出想練鍛煉腿？

我們都知道一個人有沒有力量，我們可以通過腿部的肌肉就能看出一個人的力量，力量較小的人腿部肌肉是不明顯的，反而擁有力量的人腿部肌肉是非常發達的。

我們在訓練腿部時通常都會想到使用器械來進行訓練，然而今天小編要說的是拋開器械，徒手來進行訓練也是可以有明顯的效果的。徒手訓練也被我們稱為自重訓練，自重訓練能有效的幫助我們鍛煉腿部肌肉，使我們的腿部肌肉線條變得更加明顯，自重訓練的好處是我們可以拋開健身房。在戶外可以利用任何戶外設施來當作健身器械，在戶外可以隨時開展運動，這樣不僅節約時間，也不用麻煩的到處找器械，就能有效的進行鍛煉，這正是一舉兩得的事情。腰間盤突出在康復後是可以進行腿部鍛煉的，只要找對方法就行了。

小編在兩年前曾經經歷了一次腰間盤突出的折磨，對這個病有深刻體會。當時小編的腰椎一共四節突出，壓迫了左側肢體的坐骨神經，從腰部到左大腿後側，到左腳面整個坐骨神經劇痛！開始的發病期臥硬板床28天不能下地走路，整個恢復周期差不多一年左右。

小編常年健身，可以說風雨無阻，這次患病，嚴重的影響了我的訓練，但小編沒有放棄，雖然躺在床上翻身都困難，但也沒有放棄鍛煉。鍛煉內容就是兩個手臂，躺在床上用輕重量做彎舉，一天除了看電視吃飯就是做彎舉，直到28天后可以下床走路。

初步恢復後小編就開始回到健身房，除了手臂，胸部也是可以訓練的，平板類的動作都可以做，背部就用引體向上，肩部用側平舉，都是小重量。自己嘗試著來。腿部訓練用的是器械內收，和外展。再好一點了用的是腿彎舉，做這些動作時要把整個核心收緊，挺胸收腹，腰部完全靠在椅背上。需要躬身發力的，後拉的動作都盡量避免，用小重量做組。半年後基本恢復，但不敢上大重量，使用史密斯機和哈克深蹲做深蹲，將近八個月以後才開始自由重量深蹲。

個人感覺，得了這個病，恢復以後深蹲基本不受影響，小編從得病前深蹲140kg上漲到現在175kg，只要技術過關是沒問題的。做硬拉影響比較大，恢復一年後小編才開始恢復硬拉訓練，直到現在硬拉水準也停留在兩年前的水準。注意多多鍛煉核心肌群，為腰椎提供支撐。推薦多鍛煉山羊挺身，卷腹，仰臥抬腿。生命在於運動！最後祝患腰間盤突出的朋友們早日康復！