1組中低強度減脂訓練，每次鍛煉6-12分鐘，4周就能看到訓練效果！

夏天裡大家說的最多的是要減肥，如果你想要健康減肥就要做到攝入的熱量、營養還有心態心理的平衡。很多人減肥鍛煉堅持不了很久就失敗的原因是心態不平衡的原因天天稱自己體重、特別在意每日飲食熱量攝入使自己得了健身焦慮症。高效率減肥一定是控制熱量，讓攝入熱量小於運動鍛煉消耗的熱量。

還有均衡營養和運動鍛煉量是很多新人容易犯的錯，比如堅持在長期減肥減脂期間吃素菜就會讓你身體組織抗議。影響你的身體基本代謝讓你減脂效率下降。所以飲食要保證每天正常的穀物、蔬果、奶製品、肉類等得合理攝入保證身體必須的行銷物質。

新人在鍛煉上往往喜歡疲勞鍛煉、總是認為自己流汗越多鍛煉時間長鍛煉強度大就是在大量燃燒消耗掉脂肪。長期鍛煉的運動員強度偏大的訓練超過90分鐘都可能送醫院。所以新人本身體能就差鍛煉不要過強、時間過長。最好是堅持中低強度運動訓練。

下面就為大家分鐘一組高品質、低成本、中低強度減脂訓練，共6個動作每次鍛煉6-12分鐘。每周鍛煉5-6次4周就能幫你看到明顯的脂肪減少。

動作一：30秒 一組 2組 每組間隔休息30秒

動作二：30秒 一組 2組 每組間隔休息30秒

動作三：30秒 一組 2組 每組間隔休息30秒

動作四：30秒 一組 2組 每組間隔休息30秒

動作五：30秒 一組 2組 每組間隔休息30秒

動作六：30秒 一組 2組 每組間隔休息30秒