合適無基礎的減肥者訓練，每組5個鍛煉，2周就能看健身減肥效果！

影響你身材的是體脂而不是體重，同樣體重的人體脂率低的人身材會更好。脂肪是全身性的要想減掉局部的脂肪也是需要你全身性的鍛煉。減脂期間不要天天稱自己體重量體脂率，高效率的廋下來需要你花2-9個月的時間才能看到身材變化大的效果。整個運動減肥的過程需要你提高體能階段，增長肌肉燃燒脂肪。

減脂最重要的是學會吃，每日三餐不可缺。替代飲食法多吃果蔬粗糧是減肥飲食的基礎，果蔬粗糧不但能提供足夠的日常營養素，而且還是身體纖維素的主要來源，讓你擁有飽腹感減少飢餓飲食攝入更多熱量轉化成脂肪堆積在體內。

對於沒有基礎的鍛煉者剛開始運動不要過強，可以練一天休息一天，也可以兩天休息一天，或者連續鍛煉三天休息一天。想快速減脂你可以堅持力量訓練20分鐘左右後接著做30-40分鐘的有氧鍛煉，不要過量訓練很多人想快速減肥一鍛煉就是2-3小時不到容易造成組織器官受傷，研究證明超過90分鐘後訓練的效果就開始下降。

對於剛開始鍛煉者可以先做些強度不算高的訓練，提升你得心肺能了和身體素質體能。下面就為大家分享一組強度適中的減脂訓練5個動作，每個動作30秒。建議每周保持5次左右鍛煉，2周就能幫你看到明顯效果。

動作一：30秒一組 2-4組 每組間隔休息30秒

動作二：30秒一組 2-4組 每組間隔休息30秒

動作三：30秒一組 2-4組 每組間隔休息30秒

動作四：30秒一組 2-4組 每組間隔休息30秒

動作五：30秒一組 2-4組 每組間隔休息30秒