各種運動熱量消耗排行榜，燃脂第一名不是hiit，而是Tabata

新的一年到來，我們要為夏天而努力啦，上一年立下的減肥FLAG還是有希望完成的。趕緊記住運動燃脂表，選擇最高效的消耗方法吧。

以下列舉運動消耗效率均高於跑步！

NO.5 波比跳

30分鐘燃燒300大卡。

NO.4 劃船機

30分鐘燃燒330大卡。

NO.3 跳繩

30分鐘燃燒350大卡

NO.2 HIIT

30分鐘370大卡

NO.1 Tabata

30分鐘燃燒420大卡

公認的脂肪殺手不是HIIT，而是TABATA！為何tabata如此兇猛？

它的出現並不是讓人們減肥的，而是為了提高奧運選手的心肺功能用的。但隨著人們的身體素質提高，tabata對脂肪的攻擊力極強，也就進入了人們的視野。

在它的訓練中：

1. 高效，限制少

不需要手套，頭帶，臂包，助力帶，省去了各種費用和準備時間，只需要一塊空地，20分鐘，完成減脂任務。

2. 肌肉不流失

有氧的弊端就是會將辛辛苦苦堆積的肌肉消耗掉，而tabata則不會，高強度的運動下，肌肉流失很少，脂肪消耗得又多，是兩全其美的方法，同時還提高心肺活力和基礎代謝，讓你變成易瘦體質。

3. 突破瓶頸

身體在適應了某種運動的時候，就會進入消耗的瓶頸期，自動調節身體的各項消耗，達到維持平衡的效果。進入tabata訓練後，變化的高強度訓練會讓身體重新激活，突破瓶頸期。

那麼怎麼做呢？

整套訓練4分鐘，8個動作，每個動作20秒完成，10秒休息，至少每次堅持4輪。

動作庫：

1、深蹲跳

2、開合跳

3、波比跳

4、箭步跳

5、俯身提膝

6、深蹲

7、箭步蹲

8、開合跳

tabata訓練需要注意的是：

1. 有心血管問題，心臟病等人群不宜參加訓練。

2. 嚴重超重人群不宜訓練。

3. 不常運動不宜參加

小脂推薦：

一款智能運動手環，

隨時監測你的心率、血壓，睡眠品質！

黑、藍、紅三色可選，

送父母、送愛人，送自己！

僅售99元！

-END-

零基礎的人如何開始健身？

推薦一個資深公眾號

全球健身號

免費分享

回復：