想要減脂，有沒一個最好的運動
能讓汗水流的更有價值一些！
能多消耗一點熱量算一點！
那一定要看一組
在同等時間下不同運動
消耗熱量的排行榜
No.6：劃船機
30分鐘消耗316 大卡
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No.5：跳繩
運動30 分鐘消耗372 大卡
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No.4：跑步
30分鐘消耗378 大卡
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No.3：游泳
30分鐘消耗409 大卡
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No.2：攀岩
30 分鐘消耗490 大卡
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No.1：Tabata
30分鐘消耗495 大卡
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是不是有一種發現新大陸的快感？
綜合便捷性、有效性
TABATA訓練居然可以榮登寶座
什麼是Tabata訓練？
Tabata訓練法是研究者
從奧運速度滑冰運動員訓練中得出：
「20秒超強訓練後，
進行短暫10秒休息，
如此重複8個循環，4分鐘的訓練」。
這種訓練方法燃脂最快，
不但能夠提高身體有氧、
無氧的心肺能力，
而且肌肉不會有任何的損失。
而且最關鍵的是
TABATA可以搭配不同的訓練動作
同時它來帶的不只是當下的熱量消耗
還有後續24小時源源不斷的熱量消耗
如果將TABATA這種運動形式
搭配一個最強燃脂動作
會是什麼結果呢？
大家都知道波比跳號稱燃脂殺手
波比跳的原理
其實是將訓練者的心率
（每分鐘心跳次數）
在短時間內迅速提升到最大，
促使能量儘快耗盡，
身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。
所以，在這個運動過程中，
可以燃燒更多的脂肪，
對減脂的幫助甚至高於傳統有氧訓練！
波比跳的燃脂效率，是跑步的兩倍！
Burpee可以訓練到全身70%以上的肌肉群，包含核肌肉群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。
*若有任何身體不適或是疼痛感、不適或頭暈，請立即停止，這代表你的體能狀況不予許你從事這樣高強度的訓練，再次提醒，若有心血管疾病的人，嘗試前請先與詢問醫生，和教練建議。
但如果讓你像跑步一樣不停歇去做波比跳
別說30分鐘
7分鐘已經算是大神級別
剛接觸的朋友能做10多個
體力就已經消耗差不多了
可是將公認燃脂動作和最佳燃脂運動搭配起來
結果就是
減脂就像脫衣服一樣簡單了
比如
「20秒不間歇波比跳，
然後進行短暫10秒休息，
如此重複8個循環，4分鐘的訓練」。
在剛消耗一定體力的時候有一點時間恢復
還可以搭配不同的動作進行練習
如果動作有難度的話也可以分解動作
降階動作難度
下面我給你準備了一套波比跳降階版本
暴爽燃脂的TABATA訓練
雖然一共有4個動作
但很真很累
每個動作連續執行20秒
盡自己最大努力去做
中間休息10秒
看你可以重複幾個循環？
動作1
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動作2
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動作3
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動作4
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還可以用不同動作組合
像下面這套8個動作
每個動作20秒完成儘可能多的次數
休息10秒
全部重複一遍則為4分鐘
有能力的話休息2-3分鐘後還可以再來一輪
為了完美身材開始吧！
試試你能完成幾輪？
01
burpees
02
深蹲
03
跳躍擊掌
04
高抬腿
05
仰臥起坐（手不要勾脖子）
06
跪姿伏地挺身
07
伏地登山
08
跳躍箭步蹲
由於動作比較激烈，
在開始做這一套動作之前，
首先你要檢測自身的身體狀況。
確保無心臟病等突發性疾病後，
方可開始此次訓練。
每天沒事兒做幾套
積少成多的效果比刻意鍛煉減肥還要好
最後你一定要了解兩個重點
在燃脂方面
飲食比運動更重要
堅持才是有效的不二法則！
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