2組強力減肥燃脂運動，汗到爆棚，完成一次脂肪持續燃燒24小時

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Hiit 和tabata減脂，1-3月減掉你多餘脂肪，你適合哪一個？

減肥需要毅力和時間去累積才會有效，避開個人毅力這個不確定因素來說，每個人一天都只有24小時，怎麼利用它在短時間內完成目標才是關鍵所在。

想要減得快，減得到位，高效且時間短，減肌肉，減水分，最好的有氧就是Hiit和tabata。

Hiit運動指的是高強度間歇訓練。可以選擇6-8個動作為一組，做4-6個循環，時間控制在每個動作30-45秒，休息10-15秒，大約25-45分鐘完成。

很多人把這個運動加入減脂項目中，但卻沒有任何變化，這是為什麼？不是怪這個方法，而是你的強度太低。

這個方法的重點在高強度，心律鋼彈120次每分鐘以上，才勉強算合格。大多數人確實魅族按要求做，卻做的慢吞吞，不緊不慢，45秒做了五六次，而高強度訓練者做二十次，這就是區別。

在高強度下，肌肉不斷釋放ATP，加速脂肪燃燒，讓脂肪無處遁形，而且在這高強度下，脂肪持續燃燒24小時，推薦新手，老手加入計劃。

優點：時間短，持續燃脂。

總結：心律達120/m，時長25-45分鐘，高強度24小時燃脂。

HIIT動作：1.開合跳

2. 蛙跳

3. 深蹲

4. 深蹲跳

5. 高抬腿

6. 波比跳

7. 伏地挺身

8. 熊爬

Tabata運動指的是極限輸出能量的訓練，可以說是Hiit的加強版，而且加的不只是一檔。這就是日本人的殘酷所在，就連運動也是摧殘著世界人民。

它的核心是極限輸出，即是在20秒內超高強度的運動，心律起碼達到170/m，能極大的提高心肺活力和攝氧能力，對減脂，保持肌肉量有著很好的作用。

在這套運動中，每個動作只需20秒，休息10秒，兩個循環，完成8個動作。一般人在一個動作內標準完成，就無法堅持下去，因此，這是一套針對職業運動員和高階級選手的方法，建議能輕鬆完成HIIT後將tabata加入訓練。

優點：時間極短，快速燃脂，肌肉不流失。

缺點：難度超大，對身體素質要求極高。

總結：心律達170/m，時長4分鐘，推薦進階選手。

tabata動作：

1.波比跳

2.深蹲跳

3.俯身提膝

4.衝刺跑