便秘怎麼辦？怎麼預防調節？

近年來，便秘的發病率越來越高。「其他疾病的發病率一般是萬或十萬分之幾的比例，而便秘的發病率已達到百分之幾的量級。調查顯示，大城市個，便秘的患病年齡在20-80歲。其中60歲以上慢性便秘患者比例高達15%—28%，又以女性患者居多，是男性患者的4倍。」專家提醒，一定要重視便秘這個「小病」，避免「積小成大」造成更加嚴重的身體創傷。

為何會便秘？

「便秘是各種原因引起的糞便排除困難，是多種疾病的一個共同癥狀。」專家表示，便秘的主要癥狀表現為：在不使用瀉劑的情況下，7天內自發性排便少於3次，或者排便時間長；出現直腸脹感、排便不盡感，每次排便時間在30分鐘以上，甚至需要手助排便。專家建議，當出現以上癥狀時，患者應及時到醫院就醫，甚至要接受外科手術。

而造成便秘的原因主要包括三方面：不良生活習慣、解剖及功能性障礙便秘、精神因素。其中，「在日常生活中，不良的飲食習慣是最重要的原因。」專家解釋到，現代人的生活多以精米、面、魚肉等為主食，而這些食物膳食纖維含量太少、水分量不足，這會導致胃腸的蠕動退化。另外，排便時上網、看報或濫用瀉劑也是十分不良的習慣。

預防便秘？靠飲食調節和生活習慣

日常飲食方面

第一，要注意食物不要過於精細，更不能偏食，應增加膳食中的纖維素含量。如小米、蕃薯等五穀雜糧，以及蔬菜和水果；

第二，攝取足夠水分，每天飲水要不少於2000毫升，也可在每天清晨空腹飲1-2杯淡鹽水或蜂蜜水，促進腸蠕動；

第三，飲食中要攝入適量植物脂肪，如香油、豆油等，或者多吃核桃、芝麻、菠菜類的葯粥，可起到潤腸作用；另外，還要注意少吃強烈刺激性食物，如辣椒、咖喱等調味品，減少飲酒或喝濃茶。

在生活習慣的養成上，首先應養成定時排便的好習慣，並且排便時要精神集中，不宜上網、看報紙、抽煙等；其次，不能忽視便意，經常忽視便意或強忍不便，糞便在腸道滯留過久容易造成大便乾結，引起或加重便秘；此外，生活要有規律，保持心情舒暢，適當參加體育鍛煉，尤其要注意加強腹肌的鍛煉，多做仰臥起坐、常跑步等。

此外，對於女性患者還要特別注意加強自我保健，經常做體操、提肛訓練，以預防盆底肌肉退化，這對於預防出口梗阻型便秘十分重要；此外，還可以進行自我腹部按摩，用手掌按住腹部，稍微用力，順時針方向按摩，以順應結腸走向，每天早晚各一次，也是預防便秘不錯的保健方法。

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