如何預防便秘？

便秘是指一個星期排便少於三次，大便硬、乾、少，排便困難且痛苦。可能伴隨打嗝排出大量的氣體，腹部絞痛，直腸脹滿。

對於健康人來說，便秘是一種非常常見的問題。對於癌症患者來說，便秘的問題更加突出。止痛藥、止吐葯等藥物會加重便秘。

我們知道了長期便秘對人體有一定的危害，就應該積極預防，特別是功能性便秘，其形成的原因與精神失調、食少或偏食、食物中缺乏纖維素或維生素、忽視及時排便、懶於活動及運動、長期依靠瀉藥排便等不良的生活習慣有關。

因此便秘重在預防，主要靠自我調節，按科學、衛生方法糾正不良習慣。

1、 養成定時排便習慣

結腸運動有一定的規律性，於早晨起床後隨人由平臥轉變為起立，會發生直立反應，結腸有大的集團蠕動，推動糞便下移進入直腸，引起排便反射。

便秘者應有意在早晨去廁所蹲5分鐘左右，經過一段時日建立正常的排便習慣。可以因人而異，養成每日排便一次，在中午或晚上，這不是千篇一律的。

2、 重視早餐

早餐後能引起胃結腸反射，有利於排糞運動。便秘者如能重視早餐，因勢利導，清晨早餐後去排便自然比較容易排出。

3、合理安排生活與工作

要早睡早起，早起一時，活動片刻，及時早餐，能從容排便。起床晚，要趕上班，常顧不上吃早餐、解大便，打亂正常生理，最易引起便秘。

對久坐少活動的腦力勞動者，要勞逸結合，適當參加文體活動，俗話說「活動、活動，大便自通」。

跑步、散步，做深呼吸運動，左右轉身活動腰部等，可使胃腸活動加強，食慾增加，腹肌、膈肌、大腿肌得到鍛煉，使排便順利通暢。

4、調整飲食結構

多吃纖維素、維生素食品。精白米、白面，精製的肉、蛋、罐頭的蔬果蔬菜等纖維素和維生素已經被破壞了，看起來食品高級、吃起來味美，但不一定合乎科學。

歐美等以精飲食為主的國家，便秘的人很多，大腸癌的發病率亦很高，所以主食吃的越雜越好，纖維素對腸壁刺激性大，有利排便。

老年人牙齒不好，可以「囫圇吞棗」式吃蔬菜、水果，粗有粗的好處，這些不容易咀嚼爛的纖維素，正是通便的良藥。

牛乳、冷開水能潤腸通便，有主張早上起床後喝一杯冷開水勝過吃通便藥，此外，黑芝麻、蜂蜜、核桃也可以通便。

5、不濫用瀉藥

經常服可導致對瀉藥的習慣性、依賴性甚至成癮性；

久服對腸粘膜的應激力減弱，結果瀉藥用量不斷增加；

久服瀉藥會造成胃腸功能紊亂，反而加重便秘。

6、 常做提肛運動

提肛運動鍛煉的是骨盆底的肌肉，這樣對於長期便秘的患者有很好的作用。

做法為：收緊肛門，然後放鬆，收縮到頂點時停留1秒。每天3~4次，每次20~40下，一個階段為3個月。