便秘調理的最佳方法

如果大腸出現問題，一般有兩種結果。一種是拉稀，另一種就是便秘。

便秘是指大便秘結不通，排便時間延長或糞便乾燥堅硬、排便困難。從發病幾率來看，便秘隻佔30%。但是隨著年齡的增長，便秘的幾率會逐漸升高。

基本上老年人都有排便異常。便秘容易伴發許多其他疾病，如痔瘡、肛裂、失眠、口臭、肥胖、腸癌等，因此對便秘應該積極預防和治療。

1．日常飲食的調節：

(1)食物不要過於精細，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如五穀雜糧、蔬菜（蘿蔔、韭菜、生蒜等）、水果（蘋果、紅棗、香蕉、梨等）。

(2)攝取足夠水分。每日進水量約2000毫升。每天清晨空腹飲1杯淡鹽水或白開水或蜂蜜水，均能防治便秘。

(3)飲食中攝入適量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。

(4)適當食用有助潤腸的食物，如蜂蜜、優酪乳等。

(5)可經常食用一些有防治便秘作用的葯粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、蕃薯粥等。

(6)少吃強烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調味品，忌飲酒或濃茶。

2．生活調理：

(1)養成定時排便的習慣。最好每天早飯後定時排便，根據「胃——結腸反射」的機理，進餐後易於排便反射的產生。

(2)養成集中精力排便的習慣。上廁所不宜看書報、聽廣播、抽香煙等，消除一切分散誘發便意及延長排便時間的不良習慣。

(3)不能忽視便意。經常忽視便意或強忍不便，糞便在腸道滯留時間過久，大便容易乾燥，從而引起或加重便秘。

(4)生活要有規律、保持心情舒暢，適當參加體力勞動，經常參加體育鍛煉，尤其注意腹肌的鍛煉，如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動。避免久坐、久臥、久站。

(5)自我腹部按摩，簡單的方法為：仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘。可促進消化道的活動，保持大便通暢。

(6)自我保健，經常做體操、縮肛訓練、氣功、太極拳等。更多腸道便秘問題可以關注公眾號；腸道小助理