「氣功」健身法，拔高絕對力量，突破健身瓶頸的不二之選

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強悍力量是憋出來的，「氣功」健身法，練出蠻牛勁

「氣功」健身法，拔高絕對力量，突破健身瓶頸的不二之選

我們健身不僅僅只有增肌這一項訓練方式，耐力、絕對力量、身體協調等等都屬於健身範疇。

就增強絕對力量而言，目前流行的方式就是力量舉中常用的4*4訓練法，比如臥推時採取最大四次、連續四組這種訓練節奏，就是典型的4*4健力訓練的方式。

但是，還有一種方式叫最大一次做組訓練，也叫1RM做組，就是拚盡全力只能做一次的訓練。這種訓練方式開發力量的效率更高，但是安全性卻大幅下降。

以上就是力量舉中常見的兩種健力訓練方式，除此之外，還有一種訓練方式叫靜態募集訓練，俗稱「氣功」健身法？

一、「氣功」健身法的具體操作

「氣功」健身法脫胎於1RM做組訓練，由於在這個過程中需要憋氣操作，所以稱之為「氣功」。

具體操作就是找一個超出你能力範圍的重量，然後固定在肌肉回程中部位置，然後拚盡全力做功10-20秒。

舉個例子，你平時臥推最大一次重量是60kg，那你就找一個100kg的杠鈴，然後找一個四方保護架放在上面，最後使出全力臥推，堅持10-20秒。儘管杠鈴紋絲不動，但你的肌肉力量持續在被刺激。

你也可以用雙手使勁推牆面，也可以達到這種效果。下肢的話可以做半程固定式的硬拉或深蹲。

二、「氣功」健身法的原理和缺點

「氣功」健身法的原理就是運用靜態訓練的方式，使肌肉持續做功，從而募集更多的肌肉纖維。

我們知道靜態訓練持續時間長，安全穩定性高，從而負重能力強，進而可以刺激到更深的肌肉纖維。

肌肉募集量越大，肌肉力量就越大，所以這種方式鍛煉絕對力量的效率絕對是杠杠的。

但是這種方式也並不是沒有缺點，它的缺點就是關節穩定性要求較高，所以小肌群或者新手要慎重使用。

看不懂的話再總結一下:

(1)「氣功」健身法就是平板支撐或者靜蹲這樣的靜態訓練，但是需要負重，而且是超重，所以需要準備保護架。

(2)「氣功」健身法就是利用靜態訓練刺激時間長、超大重量刺激肌肉深的原理，達到募集更多肌肉纖維的目的。

(3)肌肉纖維募集越多，那發揮出來的絕對力量就越大，所以這種針對於肌肉募集的「氣功」健身法健力效果非常粗暴直接。

強硬健身，

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