生活中，你做出4個小改變，便秘將會「迎刃而解」！試試無妨

生活中，你做出4個小改變，便秘將會「迎刃而解」！試試無妨

排便，就是將身體內新陳代謝的產物排出體外。1天1次排便自然是最好的，能夠很好的將體內的毒素排出去，還能夠有效的避免腸胃疾病。

一、1天1次排便的好處有很多：

①避免腸胃炎

垃圾、毒素停留在腸道中時間過長，其中含有的有害細菌就會繁殖，腸道中的血液比較多，繁殖的細菌就很容易通過血液進入到腸道粘膜下，引發炎性反應導致腸胃炎。

因此，1天中至少排便1次，將有害的物質排出去，減少對身體的傷害。

②避免口臭

口臭嚴重影響人際交往和自信心，雖然口臭的原因有很多，可排便次數減少是導致口臭的重量級別原因之一。

③避免皮膚變黃

一般臉上長都痘的人，排便也會存在一定的障礙。主要是由於毒素停留在腸道時間過長，腸胃吸收很多有害物質，最終通過血液循環反應到面部肌膚上。

二、日常生活中，想要促進排便，首先得去了解便秘的原因：

導致便秘癥狀的原因有很多，比如：腸道動力不足，體內缺乏水分，或者是腸道收縮力不夠等。不同原因造成的便秘，採用的方法也是不同的。

三、治療便秘的方法：

1、如果是由於腸道動力不足，說明身體缺乏足夠的蛋白質，則需要食用一些高蛋白的食物去補充身體所需的蛋白質。

比如：煮雞蛋、魚類、豆類等

2、如果身體缺水，那麼久需要及時的補充水分。

比如：溫白開覺得清淡的話，可以添加檸檬或者蜂蜜。

3、如果是收縮力不夠，則說明身體缺鈣，及時補充含鈣量高的食物。

比如：海帶、蝦皮、大豆等

4、如果是腸道蠕動力不夠，則需要補充膳食纖維

膳食纖維對便秘的作用原理：

補充膳食纖維（山楂麥芽.低聚果糖『）

現代醫學研究表明：補充膳食纖維(包括可溶性與不可溶性兩種）是解決便秘最好的方法。

雖然日常生活中的食物很多都含有豐富的膳食纖維，但是由於加工過程的精細化，導致食物原本的膳食纖維損失很大，根本無法滿足日常生理需求。

有時候雖然飲食正常，但是還是無法滿足膳食纖維的需求，從而引發便秘的癥狀。

在這種情況下，通過服用複合型的「『山楂麥芽.低聚果糖」補充人體每日所需膳食纖維，改善治療便秘，是一種不錯的選擇方法。

低聚果糖是一種優良的水溶性膳食纖維。改善腸道菌群環境的同時，增殖腸道雙歧桿菌等益生菌數量。

山楂麥芽在健脾和養胃的同時，提供大量的不可溶膳食纖維。

不可溶膳食纖維，通過吸收大量的水分，增加糞便的體積，吸附腸道垃圾，促進糞便順利的排出腸道，建議每天早上空腹飲用，能夠從根本上解決便秘問題。

四、生活中，你做出4個小改變，便秘將會「迎刃而解」！試試無妨

1、建立健康飲食的習慣

飲食上多選用一些滋潤腸道的食物，比如：南瓜、菠菜等。南瓜的潤腸效果是蠻好的，能夠幫助大腸保留水分，具有緩解便秘的效果。

2、多食用纖維素多的食物

食物纖維在進入腸道之後，會迅速捧場，促進腸道蠕動，刺激腸壁產生便意。

3、建立科學的運動習慣

運動能夠有效的促進新陳代謝。

4、建立正常的排便習慣

有便意的時候，千萬不要忍受。一旦忍受的次數多了，就會出現排便異常。到了固定的時間，及時沒有便意，也要去衛生間蹲上一會，促進便意的產生。等時間久了之後，到了那個時間，自然也就會有便意了。