習慣性便秘誰說不能好？那是沒有試過這3種方法，排便變順暢

習慣性便秘誰說不能好？那是沒有試過這3種方法，排便變順暢

如果你身邊的人一上廁所就能待上半個小時左右，且每次出來之後沒有那種輕鬆的表情，時常不喝水，說話帶一些口臭，這個人多半是便秘。

雖然便秘不是什麼病，卻是一種讓人身心疲憊的癥狀。

形成便秘的原因：日常的一些不良生活習慣、飲食習慣

1、不喜歡喝水：水分不足的情況下，身體會重新吸收腸道內垃圾、毒素的水分，導致形成大便乾結不易被排出的便秘癥狀。

2、飲食過於單一：由於生活節奏的加快，很多人選擇每天吃同樣的食物，且很多都是經過細加工後營養物質所剩無幾的食物。體內營養物質缺乏，引發便秘的癥狀。

3、不良的排便習慣：由於工作或者生活上的事情，往往很多人選擇憋忍著自己的便意，最終導致神經系統出現紊亂的狀態。

4、不運動：長時間坐在電腦旁邊，血液循環變慢，引發便秘的癥狀。

5、壓力大：不及時緩解自身的壓力，導致抑鬱，最終引發便秘的癥狀。

找到便秘的原因之後，就可以著手準備治療、和預防了。

調理和預防便秘的方法不算少，可這些繁雜的方法並不是每一個人都適合的。

從醫學的角度上講，不同的人體質相對來說也不太相同。可能別人使用了一個方法很管用，到了你的身上就不一定管用了。

以下3種方法提供便秘患者參考，很多人試過之後排便都變得順暢，遠離了便秘這種引發多種疾病的癥狀。

1、常喝水

水是人體每天運作所需的成分，身體缺乏水分，就會形成大便乾燥不易排出的癥狀。

一次性補充水分不宜過多，容易引起腸胃的不適。

建議：每次飲水量在500左右，每天保持飲水5次左右即可。

飲水的溫度不可過高，容易傷害到腸胃黏膜。水溫度50度左右即可，也不可太過涼，腸胃其實蠻需要「嬌養」的。

如果覺得飲溫白開較為清淡的話，可以加一下植物當作茶水飲用。

比如：

山.楂.麥-芽（FOS）沖泡當作茶飲用，能夠從根本解決便秘的問題。

它含有豐富的低聚果糖，能夠有效地促進雙歧桿菌的增殖，達到改善腸道環境的效果。

山楂能夠促進腸胃對食物進行消化、吸收，麥芽含有豐富的膳食纖維，能夠有效的促進腸胃蠕動。

檸檬蜂蜜沖泡當作茶飲用，能夠有效的潤化腸道，改善便秘的癥狀。

2、補充膳食纖維

比如：火龍果、蘋果、香蕉、菠菜、大豆等食物，含有豐富的膳食纖維，補充腸胃運作所需的水溶性膳食纖維，有效的改善便秘的癥狀。

3、適當的運動

運動，能夠促進血液循環，導致身體出現脂肪堆積，身體無法進行正常的運作。

建議多做一些有氧運動：瑜伽、慢跑、散步等。

尤其是在飯後最好不要直接躺在床上，一定要進行適當的有氧運動，促進腸胃的消化。