這麼做家務，腰背不疼，輕鬆高效！

腰對人體起著非常重要的作用，它是人活動時的重要轉軸，卻也是人體最脆弱的部位之一。有時哪怕像打噴嚏這樣一個小動作，都容易使得腰部出問題。

家庭主婦通常做著各種需要彎腰的家務活，因此更要掌握保護腰部的知識。

尤其是做飯、洗衣、掃除等家務活，都在不經意間傷害著腰部。

為此，總結了「做家務時的4個護腰小訣竅」，可以有效預防腰痛。

做家務時的4個護腰小訣竅

洗衣服

收拾衣物、搓洗、晾曬時，彎腰把衣服從盆裡撈出來，這些都會對腰部產生很大的負擔。

建議不要把裝衣物的盆或晾衣籃放地上，而應放在凳子上（如圖1），這樣能降低腰部前傾的程度，減輕腰部負擔。

同理，疊衣物時也不要坐在地板上或床上疊，而是應鋪在桌子上疊。

大掃除

拖地、使用吸塵器時，如果搖桿的長度不夠，人自然而然需要彎腰用力，給腰部帶來極大負擔。

建議調節搖桿長度，以握著時肘部微曲、軀乾微彎為宜（如圖2）。

此外，擦拭桌椅板凳時，也應避免彎腰去擦，寧可麻煩點，蹲下來或坐著擦。

做飯

在廚房裡洗菜做飯，通常一站就是二三十分鐘，甚至更久。

建議將一個高度10厘米左右的小板凳放地上，兩隻腳輪流踩在上面，並與另一隻腳之間隔開半步距離（如圖3），這樣可以減輕腰部負擔。

另外，腹部貼著廚台，可以分散腰部壓力。從位置較高的櫥櫃取物時，應該站在凳子上去拿，不要勉強伸臂踮腳去夠。

購物

去超市購物，不論東西多少，最好都用手推車，因為提購物筐或手提袋會給腰部帶來負擔。

另外，購物時最好帶雙肩包，這樣回家路上對腰部負擔最小。

如果實在要拎著走的話，應盡量將物品按重量平均放在兩個袋子裡，左右手各提一個（如圖4），以保持身體重心平衡，減輕腰部負擔。

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