白領女性腰部酸痛怎麼辦

白領女性腰疼該如何治療？

1、注意坐姿

白領mm的工作大部分時間都坐在椅子上，所以坐姿非常重要。坐時，椅背必須有椅背的支撐。最好的椅背可以用輕微的突出弧支撐背部。此外，膝蓋的高度可以略高於臀部的位置，這也可以減輕脊椎的壓力。保持不超過一個小時的姿勢應該是鍛煉身體，也有助於身體健康。

2、注意站姿

當我們站著的時候，脊柱承受著我們所有的重量，所以站立姿勢非常重要，正常的脊柱有一定的曲率。保持和保持正常的曲率可以減輕脊柱的壓力，因此可以減少背部疼痛。當我們需要長時間站立時，我們可以交替地將一隻腳放在高約20至30厘米的腳凳上，這樣可以減輕背部的壓力。

3、每日鈣補充劑

研究顯示，與普通女性、孕婦一樣，背痛的發生很可能與缺鈣有關，所以背痛的發生，如孕婦，一般是由於缺鈣，這種情況可以服用鈣片補鈣，對孕婦或一些女性朋友因為缺鈣背痛現象，補鈣效果很好。

白領女性腰部保健如何做腰部保健如何預防腰痛

如何消除背痛？

首先，當你腰痛的時候，盡量不要運動。其次，運動強度應從小到大逐步提高，突然用力或劇烈運動對腰椎不利，應盡量避免。第三，運動應該是有規律的，通常是一周3次或更多次，每次20分鐘是合適的。

在運動項目的選擇上，Jiangwenxue認為有氧運動可以減輕腰椎的負擔，增強腰椎的靈活性和肌肉力量，可以有效的減輕和預防腰痛。最好的運動是快走和慢跑。穿彈性運動鞋，抬起頭，每天或每隔一天鍛煉大約30分鐘。建議腰椎手術患者快速行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者應限制活動時間，一旦腰痛癥狀立即停止。

下一個是騎自行車。騎自行車時，盡量保持座位低，並保持把手高。循環對腰椎管狹窄患者最有利。它可以增加腰椎管的寬度和腰椎的靈活性。建議每天堅持30分鐘左右。

第三是登山運動。登山可以鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎的負擔。攀登時，應盡量避免坡度較大的山路，不要攜帶重物。攀登時，故意強迫腹部肌肉，膝蓋關節略有下垂。