突然急性閃了腰，你應該做什麼？

西醫認為：突然外力，如彎腰提重物等用力不當，姿勢不正或突然過度扭轉伸腰，導致軟組織急性損傷，使受力側的肌肉痙攣，出現保護性腰背肌痙攣，從而引起閃腰，造成腰痛。

中醫?內經?雲：「淤血腰痛者，閃挫及強力舉重得之。蓋腰者，一身之要，屈伴俯仰，無不由之。」認為跌仆閃挫，腎氣虧虛，筋骨不健導致的腎精虧虛，或年老體衰，多種慢性疾病遷延日久導致的腰失濡養是閃腰的發病原因。

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如何判斷嚴重程度？

如果腰扭傷後僅是腰痛，沒有腿部疼痛、麻木和肌無力，沒有大小便障礙，或者拍普通X片也沒問題，就可以暫時不用擔心腰椎間盤突出壓迫神經和骨折的問題，可以選擇家庭自療和康復。

需要注意的是，輕中度閃腰，只要休息2-3天可自動痊癒。但若疼痛持續或加重，則需儘早去疼痛科就診。

如何進行家庭自療？

應仰臥於硬板床上，床上墊一厚被，腰下墊軟枕，可減輕疼痛，使脊柱保持正常位置，緩解肌肉痙攣，使軟組織得到充分休息，同時避免咳嗽、打噴嚏等，使腹部用力疼痛加劇。

扭傷當天不要熱敷和按摩推拿，以免局部血管擴張，發生滲液和水腫痙攣加重。頭一天，可用冷毛巾做腰部濕敷，24小時後，局部可用熱敷、艾灸、拔火罐等方法，促進腰背部受傷肌肉等軟組織血液循環，緩解疼痛。可在熱敷後貼膏藥，或佩戴腰帶，寬度為7-13厘米，以使腰部舒適為宜。

疼痛嚴重的，可服用止痛藥扶他林、消炎痛，也可輔用中藥治療，以祛風散寒、活血化瘀。

閃腰後24小時內不可做劇烈的按摩或推拿治療，只能在腰痛明顯處，輕輕按摩，緩解腰肌痙攣，每次3-5分鐘，早晚各一次；24小時後可以在腰痛處逐漸進行推拿按摩，拇指按壓最明顯的痛點，由輕漸重，直到感覺酸脹後，持續1-3分鐘，再緩慢放鬆，減輕壓力，反覆5-7次。

避免老人閃腰的竅門

1、加強營養：老年人應適當多攝入富含蛋白質、鈣質和維生素D的食物，如雞蛋、牛奶等。

2、護腰鍛煉：鍛煉腰背肌的具體方法有飛燕點水法(將頭、頸、胸及雙下肢同時抬起，兩上肢後伸，僅使腹部著床，身體呈弓形，如飛燕點水姿勢)，一般每日3次，每次50下，宜長期堅持。

另外，抱膝而坐的方法也可鍛煉腰部，即將兩大腳趾相互重疊，屈膝抱腿而坐，自然地伸拉脊背，使脊椎關節以及肌肉韌帶得到放鬆，可於晚上臨睡前或早晨起床時，保持抱膝而坐的姿勢2～3分鐘。

注意用力姿勢：

①在負重之前，應先做「蹲馬步」的姿勢，即兩腿分開同肩寬，上身向前探，腰部挺直，然後向下蹲。直腰前，用一手按住膝蓋，以防扭傷腰部。

②負重勞動時，起步應小而穩，以防摔倒後扭傷腰部。

③如果是兩人抬重物，身高最好相差不要太懸殊，都用順肩(如兩人同時用右肩或左肩)，步伐要整齊，起落要一致，以避免腰扭傷。

④凡勞動中需要腰部用力時，都應先做些腰部活動，如前後、左右地彎腰、轉身等。

⑤勞動中不可盲目用力，如物體過重，一人搬不動，則兩人搬，否則易扭傷腰部。

大家需要注意老年人的身體變化，而且出現閃腰之後，要及時的進行恢復治療，避免造成老年人身體受到影響，而且很多老年人還會出現疼痛，平時大家需要注意合理的進行按摩，幫助他們進行調理，避免造成更多的危害，同時，也要注意生活中的一些事項，不要提重物，避免腰部受到損害，導致老年人深受影響。

前文說過，急性閃腰在第一天需要進行冷敷，冷敷一天后，方可熱敷，然後可以在腰部貼黑金膏來緩解疼痛，活血化瘀，杏林堂在這裡向大家推薦我們專門針對各種頸肩腰腿痛研製而成的黑金膏，外貼黑金膏，可以消腫止痛，活血化瘀，通經活絡！

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