身材是女人最名貴的衣服，冬日瑜伽，讓您塑造動人曲線，綻放美麗

身材是女人最名貴的衣服，冬日瑜伽，讓您塑造動人曲線，綻放美麗

有句俗語叫做：人靠衣裝馬靠鞍，說的是人只有穿上華貴的衣服才能顯示出美麗，駿馬只有配上一副好的鞍子才能體現出價值，但是小編對此卻有不同的看法，女人的美麗不是靠奢華的衣服襯托出來的，健康完美的身材才是女人自信的源泉，這個冬天，讓瑜伽幫您塑造身型，再現美麗！

體式一：靜坐調息

1. 金剛跪坐於瑜伽墊面，雙手掌心向上，放在雙膝的上方，呼氣時，輕柔的閉上雙眼，緩慢的呼吸，放鬆肩膀向下，使得手肘向下；
2. 吸氣時頸部向上伸展尋找天空，保持面部舒緩，雙眉尋找太陽穴的位置，放鬆嘴唇、牙齒以及舌頭，維持呼吸的均勻及穩定，每次吸氣時讓脊柱一節一節的向上，呼氣時，腹部內收，肋骨下沉。

體式二：貓式

1. 緩慢的解開雙手，轉動身體，四腳跪姿跪在瑜伽墊的中端，保持雙手在肩膀的正下方，貓式動態練習，六次，吸氣，延展胸腔、提坐骨，呼氣，捲動尾骨，眼鏡看向肚臍；
2. 再次吸氣、延展，肩膀放鬆，呼氣時，捲動尾骨、收腹向上，再次吸氣，延展頸部，緩慢的呼氣，雙手推動，弓背向上，伸長的吸氣，脊柱一節一節的伸展，，每一次呼氣時低頭看向肚臍，按照你最舒服的呼吸頻率進行。

體式三：貓式變體

1. 緩慢的呼氣，去調整一下雙腿的位置，腳背下壓，吸氣時，微微低頭看向肚臍，提起膝關節向上，在這裡停留5-8組呼吸；
2. 感受每一次呼氣時，整個腹部內收推向後背，保持下方手指指腹推地，避免手腕的損傷，每一次呼氣時繼續讓下腹回收，落雙膝，吸氣抬頭，還原四腳跪姿。

體式四：獅身人面式

1. 緩慢的呼氣，屈雙臂向下，小臂壓實，俯身向下，雙腳腳背壓實地面，調整大小臂呈九十度，人面獅身式完成，在這裡停留5-8組呼吸；
2. 每一次呼氣時，雙手小臂掌心用力下壓，建立胸腔上提的空間，呼氣時，放鬆肩膀，讓肩膀遠離耳朵，拉長頸部線條，緩慢的呼氣，深長的吸氣。

做完以上四組動作之後可以進行些微的休息，閉目養生，仔細回憶一下剛才做的所有動作，身材的塑造不是一蹴而就的事情，他需要持之以恆的練習和堅持不懈的決心，兩者缺一不可，相信您會收穫滿意的答案。

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