孕期發胖很正常，但這種「胖」要注意了！

懷孕後，有很多孕媽發現手腳「腫」得像饅頭，戒指戴不上不說，體重增加二十斤，鞋子都要穿大一碼，這是怎麼回事呢？是胖了還是水腫了呢？在這裡提醒各位孕媽媽們，孕期要學會辨別三種「腫」。

一、過胖的「腫」

孕期孕媽胃口大開，若沒有關注和控制體重，到了孕晚期，體重就會一下增加不少，這不是「腫」，而是胖。孕媽在孕期要注重飲食結構，營養均衡，少吃多餐，建議諮詢營養師，避免讓體重增加過多。

二、生理性水腫

生理性水腫主要是由於子宮壓迫造成。增大的子宮會壓迫從心臟經骨盆到雙腿的血管，從而血液和淋巴液循環不暢，導致腿部組織液淤積。

腿部水腫一般多發生在腳踝或膝蓋以下處，通常早晨起床時不明顯，但經過白天久站，晚上睡覺前水腫癥狀就會較明顯，孕媽如果把腳抬高一段時間，腿部和腳踝的水腫會有所減輕。

三、病理性水腫

病理性水腫多由疾病造成，如妊娠期高血壓疾病、腎臟病、心臟病、肝臟疾病或其他方面的疾病等，這些疾病不僅會對孕媽的身體造成不同程度的影響，還會危害胎寶寶的健康。

其癥狀不僅呈現在下肢部位，而且雙手、臉部、腹部等都有可能發生，用手輕按肌膚時，肌膚反應多會呈現下陷、沒有彈性、膚色暗藍等現象，晨起或休息後不消失，或伴有其他身體不適。

如果孕媽遭遇的是病理性水腫，則需及時就醫，尋求醫生幫助，以免危害母嬰健康。

孕期遠離水腫5不宜

1.工作和生活不宜太勞累

孕期要保證充足的休息和睡眠，不宜太操勞。

建議餐後稍作休息，盡量保證每天9～10個小時的睡眠時間，如果工作地點沒有條件躺下休息，可以在午飯後將腿抬至高於心臟，半坐臥位休息一段時間。

2.久站和久坐都不宜

久坐的孕媽媽可以在腳下墊個矮凳，工作一段時間後進行適當的走動，以改善下肢血液循環。

休息時，建議盡量平躺或左側臥，不要蹺二郎腿，要常常動動腳跟、腳趾、旋轉腳踝關節，伸展小腿肌肉，舒張腿部休息。

3.不宜食用高鹽加工和醃製食品

每天飲食要保證一定量的優質蛋白質食物。一定要避免食用高鹽、加工、醃製或罐頭食物。烹調時，應避開各種含鈉的醬類，如甜辣醬、豆瓣兒醬、菠蘿醬、辣椒醬等，味精也含有鈉，量不宜多。

貧血的孕媽每周還要注意鐵的攝入，因為貧血及營養不良是病理性水腫的原因之一。

還可以吃一些具有利尿作用的蔬菜，如蘆筍、洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、菠蘿、葡萄等，可以提高機體抵抗力，增強新陳代謝。

4.不宜穿不適合的鞋和襪

可以選擇舒適寬鬆的鞋襪，也可以穿預防或治療水腫的彈性襪。

5.不宜限制飲水

孕期別因擔心水腫而不敢喝水，因為孕期下肢水腫是由於子宮壓迫或攝取太多鹽分，鹽分所含的鈉會使體內水分滯留，並不是喝太多水的關係，所以孕媽要適量補充水分。

來源：佛山市婦幼保健院

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