孕期狀況連連，水腫讓人慾哭無淚！

懷孕期間，不少準媽媽都會經歷水腫，一般出現在手部、小腿、腳踝、腳背等部位。這是因為準媽媽體內的激素水準發生了變化，導致水分增加，隨著胎寶寶逐漸長大，子宮也慢慢變大，並壓迫到準媽媽的腿部以及盆腔靜脈，使血液的循環和迴流能力變差，造成水腫。

一般水腫部分的皮膚看起來會比較白、很光亮，如果按壓這個部位，會像麵糰一樣陷下去。如果準媽媽發現自己水腫了，也不用太擔心，可以試試下面這十招來緩解。

把腳墊高、抬腿

平時坐著的時候，可以找個小板凳，墊在腳下面。抬高腿的位置有利於促進血液循環，緩解水腫。記得不要蹺二郎腿，以免阻礙靜脈迴流，使水腫加重。

同樣，躺下休息的時候，也可以把枕頭墊在腳下面，促進血液循環。

經常換換姿勢

長時間坐著或站著容易使血液循環不佳，引起或加重水腫。

準媽媽可以坐一會兒就起來伸個懶腰、走動走動，活動一下筋骨。

按摩腿部

如果腿部發生水腫，準媽媽可以做個按摩。如果自己按摩不方便，可以讓老公幫忙。

按摩的時候要注意從下往上按，也就是往心臟的方向按摩，讓淤積的血液迴流到心臟，促進血液循環。

泡腳

準媽媽可以用熱水泡腳 20 分鐘，水面要高過腳踝，最好能達到小腿肚的位置。

泡腳能讓末梢血管擴張，增強擠壓血管的力道，讓靜脈能夠回送血液，這樣多餘的水分不容易堆積在手腳的末端。

圖片來源：昭元兒童攝影（配圖與本文內容無關）

睡覺時左側臥

隨著準媽媽的肚子越來越大，如果平躺著睡，巨大的子宮容易壓迫到下腔靜脈，影響血液迴流引起水腫。

如果採取左側臥的姿勢，能幫助下腔靜脈血液迴流，這樣不但不容易造成腿部水腫，還能減輕靜脈曲張的癥狀。

注意體重管理

準媽媽要注意均衡飲食，適當運動，控制好體重。如裸體重超重，容易增加身體的負擔，不利於靜脈迴流。

如果準媽媽不知道自己的體重是不是在合適的範圍內，可以點擊文末相關推薦的文章詳細了解。

穿彈性襪

如果準媽媽由於工作需要，得長時間坐著或站著，可以考慮從孕中期開始（第四個月）穿孕婦專用的彈性襪，改善腿部的靜脈循環。

不提重物

準媽媽注意不要提重物，以免增加腿部的壓力，使水腫加重，甚至使腹壓升高，造成產後子宮脫垂、漏尿等風險。

適當運動

準媽媽要適當做一些運動，比如散散步、做孕婦瑜伽等，這樣能促進體內血液循環，達到消腫的目的。

充分休息

孕期一定要記得充分休息，如果工作或家務活壓力比較大，可以請身邊人幫忙分擔。

很多準媽媽都誤以為少喝水就能避免水腫，但其實水腫的原因不在於喝水多，準媽媽該喝的水還是要喝。

另外，有部分水腫現象，可能是病理性原因引起的。如果準媽媽發現臉部、會陰甚至全身各部位都有水腫現象，或同時有頭痛、視力模糊、手舉不起來等癥狀，必須要就醫確診，排除妊娠期高血壓、中風、神經病變、脊椎壓迫或神經壓迫等其他問題。