妞蜜孕產健康中心：改善孕期水腫的方法

到了孕28周，90%以上的孕媽媽都會出現不同程度的水腫現象。

生理性浮腫會在休息和睡眠後減輕；

當腫脹部位出現在面部及眼周，

或腳、腳踝、手指或手背腫脹程度很嚴重，

同時伴有血壓升高、心悸、尿少等癥狀時，

須儘快就醫診治。

孕期水腫的原因

後期由於子宮變大，壓迫到骨盆腔靜脈及下腔靜脈等大血管，以致靜脈血迴流變慢，並擠壓血管中的液體到身體循環的末梢處，如腳、腳踝、小腿、手指及手背，因而造成水腫。

懷孕期間內分泌的變化，造成體內鈉和水分滯留，體內水分積存，尿量相應減少；還有一些媽媽合併嚴重的貧血，血漿蛋白低，水分從血管內滲出到周圍的組織間隙。

孕晚期下肢水腫要特別重視

大部分的子癇前症，會在孕28周以後發生，最顯著的特徵之一是水腫，將大拇指壓在小腿脛骨處，壓下後皮膚會明顯地下凹，且不會很快恢復，即表示有水腫現象。

所以在孕後期，如果檢查發現有血壓偏高，又出現蛋白尿、全身水腫等情況，孕媽媽要多加留意以免有發生子癇前症的危險。

緩解水腫的方法

充分休息，注意保暖

消除水腫最好的方法莫過於靜養，人在靜養時心臟、肝、腎等負擔會減少，水腫自然會減輕或消失。還要注意保暖，保證血液循環暢通、氣息順暢、消除水分積存。

穿著合適的衣服

避免穿著過緊的衣服，鞋子要穿著讓脹大的腳感到舒適的，襪子不要穿會壓迫到腳踝及小腿的、有鬆緊帶的，長期站立或保持坐姿的孕媽可以選擇專用襪子。

抬高雙腿，多運動

睡前把雙腿抬高15-20分鐘，可以加速血液迴流、減輕靜脈內壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。平常坐著時，不要翹二郎腿，要常常伸展腿部，動動腳跟、腳趾，旋轉腳踝關節，以伸展小腿肌肉。

盡量平躺或左側臥

左側臥可以避免壓迫到下肢靜脈，並減少血液迴流的阻力，減少對心臟的壓迫。

飲食方面的調理

食用低鹽餐

孕期身體調節鹽分、水分的功能下降，在生活中盡量控制鹽分的攝取，每日攝取量在10克以下。如果孕媽已經水腫，食鹽量每日應限制在5克以下，避免食用高鹽、加工、醃漬或罐頭食物。

攝取優質蛋白

包括家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類、黃豆製品（豆漿、豆腐、豆乾等）。

足量蔬菜水果

蔬菜和水果中含有豐富的維生素和礦物質，可以提高人體免疫力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿作用。

多攝取有利尿作用的食物

包括蘆筍、大蒜、南瓜、冬瓜、菠蘿、葡萄、薏仁等，減少攝取高糖食物。

少吃或不吃難消化和易脹氣的食物

如油炸的糯米糕、白薯、土豆等，以免引起腹脹，使血液迴流不暢，加重水腫。

推薦2款消腫食譜

清炒冬瓜蝦皮

冬瓜小半個，去皮去籽切片，鍋中油燒八成熱時放2-3粒花椒，再放蔥薑蒜爆香，把冬瓜片倒入煸炒2分鐘，加小半碗水，加鹽，大火燒，冬瓜微爛後加蝦皮少許，混炒後撒蔥花即可。

冬瓜是利尿首選，可以排出體內多餘水分，維持腎功能正常運作，消除水腫。

紅豆冬瓜粥

紅豆50克，大米50克，洗凈浸泡一晚，熬煮至紅豆開裂，冬瓜2小塊，去皮去籽切片，加到粥中同煮，熬至冬瓜透明狀即可，加鹽加糖均可。

紅豆健脾利水、清熱除濕、消腫解毒，和冬瓜同煮可治療全身水腫。