減肥最快的秘訣 90％的減肥者不知的瘦身秘密

怎樣飲食減肥最快?想要快速飲食減肥的人，對蛋白質的攝入要求高於普通膳食計劃。這是因為減肥最好的辦法就是提高新陳代謝，這樣我們一天身體消耗的能量也會自然提高，人體肌肉含量越高代謝越快，而蛋白質食物是肌肉的養料，所以飲食減肥一定要保證蛋白質足夠。

對於一般飲食減肥人群，1.5-2克/公斤/天的蛋白質攝入量較為標準。可選擇雞蛋白、雞胸肉、魚肉、牛肉以及大豆製品等脂肪含量較少的高蛋白食物。

重視膳食纖維

膳食纖維，特別是可溶性纖維，可以減緩食物由胃進入腸道的速度並具有吸水作用，吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入，達到控制體重和減肥的作用。

快速飲食減肥法要求減肥人士重視膳食纖維的攝入。膳食纖維普遍存在於粗糧當中，快速減肥法要求重視膳食纖維的原因還在於：粗糧的食物熱效應非常顯著，也就是當你吃了這個食物，身體需要消耗更多的能量來消耗這個食物。

對於需要減肥的體力活動較少的女性，每天可以吃3兩糧食，根據家裡的飯碗也可以粗略估算，1兩糧食大約相當於半碗米飯的量，那麼每頓膳食需要大約半碗的米飯量。

優質的膳食纖維來源有：燕麥片、蕃薯、土豆、山藥、芋頭、玉米等。

飲食減肥最快的秘訣 注意事項

選擇少食多餐

怎樣飲食減肥最快?其實你可以嘗試少食多餐，胃內經常有食物刺激可以提高新陳代謝，保持新陳代謝的旺盛，這屬於食物的生熱效應，少食多餐可以通過把一整天的飲食分為多餐攝入，減少人對食物的渴望和飢餓感等來達到減肥的目的。

少食多餐可以將原本的一日三餐改為一日午餐，選擇在正餐之中的上午和下午加餐。一些升糖指數較低的梨子、西柚都是不錯的加餐選擇。

水果不要代餐

快速飲食減肥法要求你避免飲食減肥的誤區，比如有人以為光吃吃水果就能減肥，其實水果富含的果糖不低，有可能導致糖分過剩，影響減肥，研究表明，果糖攝入過多可能增加肥胖、脂肪肝、通風等多種疾病的危險，促進衰老，飲食減肥最快的秘訣之一就是不要水果代餐。如果想要快速飲食減肥，每天的水果攝取以兩個為宜。

飲食清淡 多喝水

怎樣飲食減肥最快?養成飲食清淡習慣，這樣就避免了身體吸收高熱量調料的機會，單純食物的熱量攝入將大大減少，所以要想最快飲食減肥，一定要飲食清淡。

快速減肥的秘訣還在於：多喝水。水是沒有能量的，但卻能一定程度上提高身體的新陳代謝，因為身體的各個組織健康運轉離不開體內水分的支持。因為想要快速減肥的人，一定要注意多喝水。