9種方法教你快速減肥，飲食減肥最快的秘訣

我們都知道蔬菜水果搭配五穀雜糧的營養餐有助於減肥，美眉們也是屢試不爽，可是貌似效果不明顯。那怎樣的營養搭配會更利於快速減肥呢？今天就跟瘦身窩小編一起來看看飲食減肥最快的秘訣吧，9種方法教你快速減肥，讓你快速瘦身更有自信。

飲食減肥最快的秘訣1：飯前一顆番茄

番茄是非常營養的減肥蔬菜，它不但含有豐富的汁液，而且還含有大量的纖維素、維生素和番茄紅素以及礦物質，對人體的健康是非常有幫助的。飯前吃 一顆番茄或者喝一杯番茄汁能夠增強我們的飽腹感，避免吃掉多餘的熱量，而且其中的纖維素和酸性成分還可以抑製脂肪的生成，避免肥胖。

飲食減肥最快的秘訣2：以五穀雜糧為主食

五穀雜糧能增加膳食纖維，有效補充礦物質及維生素B。在滿足每日必需熱量的同時，能有效增加機體免疫能力，保持腸道健康，抵禦肥胖。

飲食減肥最快的秘訣3：多使用冷色餐具

暖色的餐具會從視覺上對心理產生影響，讓我們有更好的食慾，相反冷色系的餐具通常都會讓我們保持正常的食慾，所以把自己的餐具都換成冷色系的吧。

飲食減肥最快的秘訣4：多吃甜食幫助減肥

對於喜歡甜食的姑娘們來說，想要徹底的放棄它們幾乎是不可能的，何不利用甜食的特點來幫助自己減肥呢？甜食雖然熱量比較高，但是它們的飽腹感也 很強，既能滿足食慾同時又可以避免我們吃掉其它的零食，而且早餐吃甜食我們也有足夠的時間把能量消耗掉，所以不必擔心發胖的問題。

飲食減肥最快的秘訣5：每2天1次伏地挺身

如果想要身體變得更緊緻，那麼你可以試試伏地挺身或弓步屈膝的動作，兩天做1次，每次做3組，每組做12下，能強化下半身的肌肉，瘦臀瘦大腿。

飲食減肥最快的秘訣6：薯類堅果總見面

薯類除了能補充足夠的碳水化合物以外，還能夠提供大量的膳食纖維，每周吃一次甘薯，能夠有效清除體內堆積的多餘脂肪與膽固醇，降低患高血脂、高 血壓疾病風險。堅果類含有優質的蛋白質，並且含有大量的不飽和脂肪酸，例如：核桃、杏仁、花生、葵花籽等，適當補充除了能夠滋養我們的大腦外，還能有效降 低精神壓力。

飲食減肥最快的秘訣7：蔬菜水果常相伴

每日蔬菜與水果的補充量都應達到400克左右。特別建議選擇顏色深的蔬菜水果。能夠有效抵抗各種病毒危害。對於沒有時間購買各種蔬菜水果的「過勞」人群來說，每天兩個蘋果也能達到良好的效果。

飲食減肥最快的秘訣8：降低能量的攝取

營養學家認為，無論控制吃什麼，如蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是能量的攝取。如果一個人每天少攝取3300焦耳的能量，可在6周內減 少10千克體重；少攝取2010焦耳，可在兩個半月內減輕10千克體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取5000焦耳的能 量，如果供給身體的能量太少，就會失去肌肉。肌肉是人體消耗能量、促進新陳代謝的關鍵。