不節食的減肥怎麼吃？我們採訪了100個人…

在脂飛棒減脂營，我們每期都會建一個打卡群，分享小夥伴們的一日三餐，也會有專家、教練進行指導，分享減脂心得，目的是讓大家更健康的減脂瘦身。

從建群到現在，也有一段時間了，群友們的反饋讓我特別驚喜：

「體重嘩嘩掉」

↓

「腿細了」

↓

「我瘦了誒」

↓

小編表示十分欣慰~

畢竟一個成功的減肥，不僅是身材有改變，更重要的是飲食、生活習慣最終得到了改變。

既然提到了飲食，那就來看看他們平時是怎麼吃的吧~

備餐小能手

1.

>>>@天空<<

<

2.

>>>@羅威深林<<<

3.

>>>@凌兒<<

4.

>>>@櫻桃<<<

5.

>>>@Mia<<

<

6.

>>>@陳開心<<

7.

>>>@亦言<<

8.

>>>@迪迪<<

9.

>>>@圓子<<

10.

>>>@九兒<<

11.

>>>@袁璐璐<<

這盤自製的雞胸肉豆腐

饞了Wendy好久

↓

12.

>>>@心境明澄<<

二人份的撒狗糧餐

有沒有發現，

他們的飲食都有個共同點：

以蛋白質（肉、蛋、豆製品）為主，

再適量加一點主食，

以及大量蔬菜？

這也是我一直在群裡強調的：

高蛋白質、低脂肪、適量碳水化合物的

飲食結構。

13.

>>>@dingjuan<<

<

14.

>>>@流墨<<

15.

>>>@小英<<

16.

>>>@夏夏<<

就算是點外賣、吃食堂，

只要符合正確的飲食結構，

照樣沒問題~

17.

>>>@Kevin<<

必須要說，

Kevin童鞋是群裡的泥石流。

剛進群的時候，

飲食打卡是這樣的，

↓

好在這股泥石流慢慢被「洗白」了，

受到群裡其他小夥伴影響，

變成了這樣。

↓

不瞞你們說，

本來Wendy對自己吃的飯是很有信心的，

結果看到他們秀出自己的飲食打卡後↓

尤其是這位小夥伴，

全部都是自己做的飯

特別想跪下唱征服有沒有！

瞬間覺得自己的廚藝弱爆了

很多人都希望通過節食，來達到減肥目的。畢竟這樣省事、見效快、不用動，只是餓肚子。

但你節食減肥，往往減的不是脂肪，而是健康和快樂。比起節食，Wendy更希望大家能夠像打卡群的小夥伴這樣控制飲食，認真地規劃自己的每一餐。

雖然在一開始，要控制飲食很難。但我們可以循序漸進，分3個階段進行：

第1階段

建立一個好的飲食習慣

在這個階段，做到2件事就夠了：

1：戒掉餅乾、甜食、奶茶、一切垃圾食物。

2：規定每餐都有蛋白質攝入。

播放GIF

第2階段

適量碳水化合物+大量蛋白質+少量脂肪

如果你已經能在第一個階段堅持一個月的話，到了這個階段，你需要堅持這個飲食原則：適量碳水化合物+大量蛋白質+少量脂肪。

看上去可能有點複雜，但其實很簡單：

再搭配無氧+有氧運動，會有一個很明顯的減脂效果。

第3階段

計算每天的卡路裡攝入

到了這個階段，通常是在第二個階段堅持了很久，但出現了平台期。

這個時候需要規劃好每天的熱量攝入和三大營養素，認真計算每天需要吃多少蛋白質、碳水化合物、脂肪。這是最有效的減脂方式。

播放GIF

但因為需要精細的規劃，如果沒有前面兩個階段的習慣，是很難進入到第三階段的。

你，學會了嗎？祝吃飯愉快~