減肥中的三大勁敵，你可以攻克嗎？

如果你還在嘴饞階段，就不要說自己要減脂。先送給大家一份減脂食譜~

每個人身體情況不一樣，小編給大家一個大概的思路，然後給出減脂食譜供參考~

人體有三大能量來源：蛋白質，糖，脂肪

只要合理規劃好這三大能量來源的量，就可以制定適合自己的減脂食譜了哦~

蛋白質：2-2.5克/千克：即每千克體重需要2-2.5克左右的蛋白質

糖：2-4克/千克：每千克體重安排2-4克左右的碳水（主食）

脂肪：最低不低於1克/千克：減脂最關鍵的就是脂肪的攝入了。脂肪攝入越少越好，但是人體還是需要攝入一定的脂肪才能保持身體健康，因此，每千克體重至少要攝入1克左右的脂肪。盡量選擇堅果類優質脂肪，避免過多攝入食用油等飽和脂肪酸就可以了。

減脂，女生，體重60千克，減脂食譜供參考

蛋白質總量：120-150克左右

碳水總量：120-240克左右

脂肪總量：60克左右

早餐08:00

一個中等大小的蕃薯，一杯牛奶，3個蛋白

加餐：10:30

一個蘋果

午餐11:30

150-200克雞胸肉或者魚肉，200克蔬菜，一個饅頭或者一碗米飯，一小把堅果

加餐：14:30

一個蕃茄，5個蛋白，一根黃瓜

晚餐：17:00

一個土豆或者2片全麥麵包，150-200克雞胸肉或者魚肉，200克蔬菜

加餐：20:00

一個蕃茄，5個蛋白。減脂需要運動和飲食的結合，控制飲食熱量的攝入，結合一定量的運動，減脂之日可待哦~

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