「富貴包」已經成為當代一種十分常見的肩頸問題,它是指的是在第七頸椎和第一胸椎有凸出的硬包塊。
但是這個名字並不難聽的「富貴包」在中醫上卻叫——奪命包!
因為它發生的位置是在人體的十字路口——大椎穴。
大椎穴起著承上啟下的作用,大椎的不通,會堵塞七條經絡:督脈搏、膀胱經、大腸、小腸、三焦經、膽經、胃經,這個看似只是影響體態的「富貴包」卻是潛藏在身體內攸關性命的健康危機!
今天樂家小編就帶著大家系統的了解一下富貴包是怎麼產生的?它的存在會對我們產生怎樣的危害?它該怎麼矯正?又應該如何預防它的產生呢?
富貴包是如何產生的?
首先要說明的,它與遺傳毫無關係!
正常頸椎的生理曲度是前凸的而胸椎是後凸的,在頸胸交界剛好是前凸後凸的交界,當頸椎下段過度前凸而胸椎上段過度後凸時就形成了骨性的頸胸交界骨性包起;這樣的骨性包起直接影響到附著的肌肉,相關的肌肉群因此緊張痙攣而腫脹,兩邊的第一第二肋骨也因此而翻轉,椎肋間的肌肉群也腫脹痙攣,甚至翻轉的肋骨還波及斜角肌以至於斜角肌間隙變得狹窄。這樣肌肉的腫脹是的這個骨性的包起變大並且更加突出,「富貴包」就此成型。
而現代人的低頭含胸用電腦、手機都是「富貴包」加速形成的原因;頸椎在往前彎曲時候會與第一胸椎的交匯處後側分離,在這個太空,身體的脂肪堆積在那裡,成了鼓起來的一小坨肉,就產生了富貴包。
富貴包有什麼危害?
大椎凸起,意味著心腦血管壽命開始倒計時了。大椎穴瘀堵,可導致虧氣,虧血的狀態。
氣血不能上於頭部,會引起頭暈,頭疼,失眠,健忘等以下問題:
1、左右肩血脈不通,會使肩頸酸痛,造成肩周炎,手麻,肩部肌肉勞損等。
2、引起上背廣泛酸脹痛和「富貴包」區域麻木、麻痹等感覺
3、胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等交感神經激惹
4、出現類似頸椎病癥狀的頭暈以及手臂放射性手麻
5、對血脂高、脂肪肝、高血壓等有影響。嚴重的還會引起心腦血管等疾病。
富貴包怎麼矯正?
下面介紹2個方法和10個瑜伽體式,每天堅持練習15分鐘,讓你擺脫「富貴包」。
以雙腳和泡沫滾軸為支撐,臀部懸空,腰腹部肌肉用力,讓上半身壓在泡沫滾軸上,放鬆後背的肌肉。
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2靠牆山式收下巴——讓頭回位靠牆,用食指輕輕推下巴使頭部後移並且保持目視前方。進行8-12次,3-4組。(注意,手指推下巴使頭部後移的時候,不要太用力。推的程度無需太大,自我感覺耳朵能與肩關節垂直便可)
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3女神式
兩腳分開,距離約兩倍半肩寬,腳尖微微向外分開45度站穩;
降低你的臀部,膝蓋向下彎曲,讓你的大腿和小腿呈90度夾角;
重心放在腳後跟之間,彎曲你的兩個手肘向上舉,手掌心向前,上半身保持正直;
在這個姿勢保持5個深呼吸。
4寬蹲式
從女神式過渡到這個體式,摺疊腰腹部,上半身向前傾;
將你的雙臂水準向前伸直,臀部下坐,保持平衡;
在這個姿勢保持5個深呼吸。
5站立前屈抓腳趾式
寬蹲式回到山式站立,雙腿站直,彎曲腰腹,讓你的上半身緊貼你的腿部,兩雙手分別拉同側的大腳趾;
上下點頭,伸展你的頸部;
在這個姿勢保持5個深呼吸。
6蛇擊式
金剛坐坐好,身體前俯,前額貼地,手臂前伸觸地;
曲臂,抬頭,塌腰,讓胸部貼近地面;
軀乾緩緩地沿地面向前移動;
到盡頭後,雙臂伸直,將上身撐起來,頭向後仰,眼睛向上看。保持20秒,自然地呼吸;
按反過來的順序做,回到起始狀態。如此反覆,共做8次。
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四肢撐地跪立在瑜伽墊上,兩腳可分開與肩同寬,大腿垂直於地面,兩臂與肩寬垂直於地面,腳背綳直放於地面,手指大大張開撐在地面上,中指向前,背部保持與地面平直,大臂外旋使肩部打開,手肘處要有適當彈性;
吸氣,隨著吸氣,背部慢慢向下,臀部自然向上翹起,胸部向上提升,頭部隨著脊柱的彎曲慢慢抬起,脖子拉長,不要聳肩,眼睛看向斜上方,隨著吸氣向下彎成弧形,手臂與大腿仍垂直於地面,動作隨著吸氣做到最大;
重複幾組呼吸,做完貓伸展式練習之後可以伏地休息或利用嬰兒式進行放鬆
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8手抓腳趾單腿站立式山式站立,然後慢慢將身體的重心轉移到左腳上,向上抬起你的右腿,保持身體平衡;
向右旋轉你的右腿,右手緊緊抓住右腳大腳趾;儘力讓你的腿部保持挺直,感受尾椎骨和脊柱的延長;
身體平衡後,向左轉動你的頭部,目光向左凝視;
在這個姿勢保持5個深呼吸。
9雙角式
兩條手臂保持姿勢不動,左腿慢慢伸直,兩腿呈倒V型支撐在墊子上。
下腰,頭部朝下,目光看向後方,感受脊柱的伸展。
在這個姿勢保持5個深呼吸。
10牛面式
坐在地面上,雙腿伸直向前,兩手撐地,抬起臀部;
左膝蓋彎曲左腿向後,坐在左腳上。抬起右腿,右腿放在左大腿上,兩膝蓋上下重疊。抬起臀部,在雙手的幫助下,把雙腳的腳踝和腳跟相靠;
抬起左手臂,彎曲肘部,把左手由上向下放在背後頸部以下兩肩之間的位置。右手則右下向上抬起直到兩手緊扣;
保持這個姿勢30-60秒,正常的呼吸。保持頸部瑜伽和頭部的挺直,眼睛注視前方;
鬆開雙手,伸直腿部,在另一側重複這個姿勢。然後鬆開雙手,伸直雙腿,放鬆。
11下犬式
俯臥,均勻的調整好呼吸,雙腳打開與肩同寬,雙手放在胸腔的兩側;
緩慢的吸氣腳尖踮起,臀部向上,雙腿收緊伸直,雙手臂蓄力,控制好這個姿勢;
緩慢的呼氣,手腕通過手臂向後推壓,沿著肩背的斜線傳遞給脊柱,力度傳遞到達臀部,大腿向下用力,同時腳腕向下按壓,尾椎與臀部朝上;
保持這個姿勢10秒或者三次呼吸。
12蝗蟲式
吸氣,屏息。抬頭,下巴支撐地面。
握緊拳頭,兩臂兩手繃緊。
兩腿快速抬起,抬到最高處,注意兩腿保持併攏與筆直狀態。
保持這個姿勢 5-6 秒,然後呼氣,把腿和頭部同時回復到預備姿勢。
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休息 5-10 秒,重複動作。
如何預防富貴包的產生?
1不要長時間低頭玩手機
人的頭部重約5kg,當低頭看手機時,通常頭前傾呈60°角,那麼由於重力以及物理槓桿作用,頸椎和頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。
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2 辦公室電腦螢幕不能低於眼睛
如果電腦螢幕放太低,在工作時頭會不自覺地往前伸,所以最好用書或者支架將螢幕調高,端坐時,螢幕最頂端的一行最好與眼睛成一水準線或略低15~30度。
3選擇高度適合的枕頭
睡覺時,一個高度合適的枕頭,能讓你的頸椎和頸部肌肉得到放鬆,反之則會加重勞損。大家可以在脖子下面墊一個糖果枕,讓頸椎保持正常的生理彎曲。
如果發現在自己有了「富貴包」,一定要及時鍛煉矯正過來,別讓它影響你的身姿還危害你的身體健康!
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