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俯臥撐動作，在健身圈中是非常受歡迎的一種練手臂、練胸肌的運動方式，而且其方式的多樣化，讓更多人愛上這個動作。
俯臥撐不僅僅能夠鍛煉你的胸部，還能帶動腹部肌肉以及背部肌肉，是個非常不可多得的增肌運動方式。
一些人沒有經濟能力去健身房的，在家進行俯臥撐的訓練，也能讓你練出大胸肌以及麒麟臂，關鍵是看你能不能堅持做。
俯臥撐的增肌效果是非常明顯的，對於燃脂也起到了一定的作用。
想要瘦手臂的女生可以嘗試做俯臥撐，不要怕會長肌肉，肌肉不會因為你做幾組俯臥撐就長出來的好嗎？
只有長時間堅持才會有一定的肌肉線條，很多健美的女生追求的就是緊緻的肌肉線條身材。
要知道不同的俯臥撐招式，對應不同的訓練部位，比如：鑽石俯臥撐主要就是練習手臂上的肌肉，增肌效果明顯；還有寬距俯臥撐對於擴胸的效果非常好；腰式俯臥撐還能帶動腹部腰部肌肉一起參與運動。
很多健身的老手，把俯臥撐這個動作做出好多的花樣，對於新手而言，簡單的標準俯臥撐能夠持久地堅持完成，同樣也能晉陞到老手的級別。
建議新手每天做的俯臥撐，每天4組，每組都做到你做不了為止（力竭），這樣才能更好地刺激你的手臂肌肉以及胸部肌肉的合成和生長。
如若第二天感到酸疼是非常正常的現象，就休息1-2天，肌肉酸疼很快就會恢復啦，你就又可以進入新的一輪訓練了。
小編今天推薦11種招式不一樣的俯臥撐，讓你在訓練的過程中享受更多的樂趣和挑戰！
這些招式的難度都不一樣，看看你都能做到哪幾個呢？
1、上斜式俯臥撐
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2、標準俯臥撐
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3、下斜式俯臥撐
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4、鑽石跪式俯臥撐
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5、不等式俯臥撐
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6、寬距俯臥撐
7、登山俯臥撐
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8、俯衝式俯臥撐
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9、倒立俯臥撐
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10、單手單腳式俯臥撐
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11、「空中」俯臥撐
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如果你能夠玩轉這11個俯臥撐，那證明你上半身的肌肉力量以及肌肉含量達到一個非常好的狀態，健身老手就可以完成這11個動作，那麼你呢？一起來試試吧。
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