太極拳技擊的內功訓練，以心行意，以意運氣，以氣運身，聽而後發

第二步問答勁。所謂問答。即我有所問，彼有所答，一問一答則生動靜，既存動靜又分虛實。在推手時，以意探之，以勁問之，俟其答覆，再聽其虛實。若問而不答（不會走化），則可進而攻之。若有所答，則須聽其動靜之緩急及進退之方向，始能辯別出對方真正的虛實和變化，這都要通過實踐中的問答訓練而得到。問答勁訓練的目的是為了聽其勁，觀其動，得其機、攻其勢。所謂聽其勁，即權其輕重虛實的意思，在推手為偵察敵情。聽之於心，凝之於耳，行之於氣，運之於手。所以說以心行意、以意運氣、以氣運身、聽而後發。聽勁要準確靈敏，隨其伸就其曲，乃能進退自如。

靈敏的反應速度訓練，首先是進行問答勁練習。由一方主動問勁，另一方根據問勁的方向、大小、強弱、速度作出反應，時時刻刻保持不丟不頂、舍已從人的狀態，以達到提高反應速度的目的。其次是在實際對抗練習中，進一步實踐提高，特別是要多與不同類型的對手練習，以及運用多種不同的對抗練習形式，提高在複雜多變形勢下的反應速度，即急來急應，迅速處理。

問答勁訓練是為了練習全身皮膚觸覺和內體感覺的靈敏度，探知對方勁力的虛實、長短、遲速、動向，然後選擇沾粘點為支點，運用磨擦力的牽引作用，發揮「引進落空」、「乘勢借力」、「以輕製重」的技巧，牽動對方重心，使成我順人背之勢。在時間和力點最為恰當的時機，則又「以重擊輕」、「以實破虛」，將全身勁力迅速集中於一點發擊對方。

問答勁以擁、捋、擠、按、揉、捌、肘、靠為基本方法，是最基本的功課。問答勁越練越細密，推起手來也就會得心應手，「打輪」時在任何角度都能走化，任何角度都能越過對方防守點而控制其重心，將對方打出。這種基本功是無止境的，老一輩推手名家都堅持訓練，練達到緊小脫化，能化能發，化勁松靜，發勁乾脆，信手而應，不假思索方為妙手。

通過問答勁階段的訓練，掌握基本八法的勁路變化形式，了解推手運動的基本規律，提高在對抗中根據對手信息，運用勁路變化的能力。

問答勁訓練：首先要找一位在太極拳技擊運動中和自己「情投意合」、敢打敢摔、願意互相幫助提高技藝、又不紅臉、不好面子的知已為對手。雙方分為上下手互相配合練習，由一方主動變化勁力的大小、方向和速度等，讓另一方通過勁點來討對方的信息，並作出相應的變化。主動出勁的一方為問勁，作出相應變化的一方為答勁。所以，問答勁練習為問勁的一方主動向對方發送勁力的信息，而答勁的一方根據對方的信息調整自己，盡量與對方保持不丟不頂、沾連粘隨的狀態，逐步掌握「動急則急應，動緩則緩隨」、「彼不動、已不動；彼微動，已先動」的工夫。

其次，二人進行聽勁感知和反應調節的練習。從勁點來討到對方運勁的大小、方向和速度信息，在太極拳術語上也稱聽勁。在問答勁練習中，主動送勁的一方是容易做的，困難的是答勁的一方，他必須先聽出對方的勁，並進行反應調節。

聽勁感知：因為要通過與對方手的接觸點去感知對方所問勁的大小、方向和速度等，從勁點聽出對方勁力的變化，所以這個環節練的是皮膚的感覺，以及大腦的判斷力，是靈敏的訓練。它要求精神高度集中，從松靜、輕柔入手，動中求靜，視動猶靜，逐步提高聽勁的靈敏度，最終達到「一羽不能加，蠅蟲不能落」的高度靈敏境界。

反應調節：當從勁點聽到對方的信息後，如何作出反應，進行自身的調整，這是問答勁練習中的重要環節。一般人習慣於在手接觸點處發現對方來勁，然後馬上由手作出反應，但在太極拳訓練中，一般不這樣，因為隻由手作出反應，容易犯太極拳「稍動」受牽的毛病。應該如何做？太極拳家羅基宏先生曾提出：勁先由裡邊變換（力點、方向、路線、快慢、剛柔、輕重……），才能解決知已知彼，特別是「人不知我，我獨知人」的懂勁工夫。拳論十三勢歌中也有：「命意源頭在腰際，變換虛實需留意，……刻刻留心在腰間，腹內松凈氣騰然。，，這裡所說的「裡邊變換，―主要指的是腰脊命門穴為調節全身平衡的軸心，即是說，從接觸點感知對方的勁之後，根據對方的勁路首先進行命門內換，然後調整身體的各部分、各關節。命門內換包括命門的向左右及前後的位移、命門的轉動。其位移及轉動量的大小根據對方的勁路決定，命門的位移與轉動帶動身體及四肢各關節作出相應的調整，為化發作好準備。所以反應調節這一環主要是練命門內換的功夫。命門內換要求隱而不露，當命門進行調節時，與對方接觸的勁點必須在動態下保持相對靜止，使對方感覺不到我的內部變換。所以有人把昕勁比喻為「神以知來」的功夫，把反應調節的分析處理看作「智以藏往」的功夫。

在兩人練習中，可以先讓一方問勁，另一方答勁，然後交換問答方。在練習過程中應隨時交流感覺，隨時檢查自身的身法調整狀況與對勁路變化的反應能力，以及反應調節的準確性，及時發現問題，及時糾正，隨著問答勁練習的逐步深入，問勁的一方可隨時變換攻擊形式，到最後可以進行無規則的、任意變化的問答勁推手，到此，已基本接近實際對抗了。

第三步是實戰對抗的「抗衡」式「抗勁」訓練。所謂抗衡就是不怕對方突然性的、連續性的、或持久性的發大力、使大勁。敢於接對方的大勁，能將對方這種大力、大勁拒之於門外，使其絲毫不能動搖我的重心平衡點。所謂抗勁，就是要象發威的公牛一樣，不怕一切、勇往直前，用勁具有頑性，有持久和變化的能力。利用沉重渾厚的內力，貫注於動作之中，隨意變換和極快速靈活的集中到某一點，著重練功找勁，使形神合一。抗勁抗衡練習是在雙方貫勁情況下互相運化的練習，因為動作有內勁貫注，方能有威力。所以，久練此功的人，當他貫勁時就使人感覺到他有一股沉重而強大，堅韌極富彈性，威力無窮的勁力，其威懾力極大。這種硬擁硬化練習，不僅可以快速地提高運化水準，還可以極為有效的增強功力，發展內功。

抗勁推手練習一般也使用喂勁的方法，即當一方的勁力比另一方稍強時，勁力強的一方用喂勁。但必須根據對方的承受能力，確定自己貫勁的強度，使這個貫勁強度剛好使對方感到滿負荷。當然，如果雙方的勁力相當，則雙方都在滿負荷全力以赴下進行練習。

與問答勁推手練習一樣，抗勁推手首先也用單個的特定形式練習，熟練後可以串起來練習，最後是不拘形式的練習。往返折迭的來回勁隨機應變，剮柔相濟的勁力用得適時、巧妙，使其剛則發而必中，柔則躲而必化，形成軟不吃、硬不啃，拖不垮、打不爛；沾連粘隨咬得住，欺拿逼橫，打得中。在抗勁練習中，儘管運勁沉重，仍應保持自身的調節，使上體、下肢能靈活屈伸和挪轉，擴大各方面的穩定角和基底範圍，並降低重心以使重力作用線不超出基底面。除此之外，還要善於使肌肉群適時地放鬆和繃緊，參照對方的變化保持不丟不項的狀態。

在實際推手中，抗勁推手是―種具有威懾力的重武器，又是偵察對方實力的一種重要手段。與對方搭手之前，我可以初步估計對方的實力，確定某一貫勁強度，如果對方接到我的勁後不能運化，出現丟與背勢狀態，我則可按照拳論「逢丟必打」』，馬上乾脆將對方發出，如果對方接到我的勁後還能作出反應變化，則應參照對方的勁再加以運化，使用「推手先著力，隨即鬆開」的方法，將對方的勁力引化。

抗勁練習有了一定的功夫以後，可適當瞄準機會運用肩、肘、膝、胯、踢、打、勾、絆、拋、撩、抓、搶、摔等方法，以加強難度練習。

通過以上三個步驟的訓練，就基本具備了較強的內勁功力，在此基礎上，再進一步細究太極拳的高妙技巧。