練習太極拳須記住「快不能亂，慢不能僵」

播放GIF

文|網路 編輯|禪音

播放GIF

「動急則急應，動緩則緩隨」是《太極拳論》中的句子，王宗嶽的這篇拳論實際是指導太極拳推手的。

在推手的過程中，先要練習跟隨勁。所謂跟隨勁就是要跟上對方，隨上對方，不丟不頂。這就要求對方快，你必須也要快，對方慢，你也要慢。否則雙方就不可能合到一起，也就不能進行推手訓練了。後來，李亦佘對此又有所發揮，要求「彼有力，我亦有力，彼無力，我亦無力」，但是，我的意總是在先。推手是訓練沾連粘隨「懂勁」功夫的，不能代替。

散手搏擊，所以，在練習時一般都是由水準高的帶著水準低的練習，以培養連隨的功夫，進而培養「聽勁」功夫。在練習時．要做至1緩急相應，不丟不頂。

要練出「聽勁」的功夫，就要慢練。在練習拳架套路時，只有慢練，才能體會出拳式勁力的變化．才能訓練出靈敏性。所以，不管是哪個老師，一開始都要求學生慢練。

慢練首先是由太極拳的戰術決定的。太極拳不是強攻性的拳術，它的戰術是「引進落空合即出」，雖然這指的是推手，實際到了散手階段，也仍然是這個要領。

這就要求你要有沾連粘隨的功夫．所以必須慢練，快練是訓練不出這種功夫的。其次，太極拳的身法和拳式比其他拳種複雜得多，比如身法要求提頂吊襠、松肩沉肘、含胸拔背等；拳式的勁力變化也相當複雜。

比如，太極拳的八門五步，必須通過慢練，才能在拳架中表現出來，體會出來：還有「立如平準，活似車輪」「不偏不倚，忽隱忽現」等等身法和勁力的變化，也都需要慢慢練習，才能體會出來。所以，只有慢練才能把太極拳的渾厚勁、內勁體會出來，表現出來。如果一開始就練得很快，你就很難體會到拳式的細微之處，不能練得正確。第三，從內外結合的養生角度看，只有練得慢，才能把身體各個關節打開，使肌肉、筋脈拉長，讓氣血貫通全身沒有阻礙。太極拳不僅是形體的動作，還是意識運動，要意氣、精神、呼吸等互相配合。如果練得太快了，這些方面就不能很好配合，達不到內外相合。

總之，要體會拳勁，品味拳味，就必須慢練，這是從太極拳的戰術要求、技術要求，以及要達到的目的 練到內外一家、上下相隨、左右相系、周身一家，這些方面來決定的。太極拳一開始不能快練．必須慢練。

但是，太極拳也不能僅僅是慢練，要三年練慢，三年練快，還要三年不快不慢地練習。我說的三年，不是很嚴格的，是大體上的。開始幾年要慢練，達到一定水準後要快練。太極拳的快練和長拳的快是不同的，要求快練時，身法、技法等都不能亂，而慢練時，不能停止，不能僵滯。所謂「快不能亂，慢不能僵」，這就是慢和快的要求。比如，我打一套拳，慢練十五分鐘，快練則四五分鐘。

為什麼要快呢？快是為了實戰。在實戰中，是沒有慢慢來的，都講究速度，你快，我比你還快，這樣才能戰勝對手。快練能練習身體的靈敏和變化。太極拳技擊需要很多技術技巧，其中有步法訓練、單操練習、接手練習等等，這些都要和快練套路結合起來訓練。

快練三年後，還有三年不快不慢的練習，以培養緩隨自如的能力。總之，太極拳不光是慢練，還有快練。慢練有慢練的目的和要求，快練有快練的目的和要求。除此之外，還要練習各種散手單操技法。這樣，你才能真正掌握太極拳的技擊技術。

趙幼斌：慢練是為了更快

「動急則急應，動緩則緩隨」，是指雙方在交手過程中，通過視覺、精神、肢體，或通過推手接觸，感應對方意圖、勁路、勁力變化而採取的動急急應，動緩緩隨的應對措施。既有條件反射的本能存在，也是著意訓練的技術方法和策略。

從一般意義上講，防禦與打擊要求的是反應敏、速度快、力量大。但單以勇力來取得以快製快、以大勝大的意圖，未必能達到好的效果。

太極拳理論對此有更深的解釋和要求，如：「氣走於膜、胳、筋、脈，力出於血、肉、皮、骨，故有力者，皆外壯於皮骨，形也；有氣者，是內壯於筋脈，象也。氣血功於內壯：血氣功於外壯。」並說，要「明於。氣血』二字之功能，自知氣力之由來。知氣力之所以然，自能用力、行氣之分別。行氣於筋脈，用力於皮骨，大不相侔也。」侔(m 6 u)，相等的意思，是說行氣於筋脈與用力於皮骨，大不相同。

這段的意思大體上說，是一個人的力量大小，並不唯本能的勇力外壯，更要通過內修氣血的運行提高內功能量，進而達到內外相輔才能為用。顯而易見，要達到這個目的，只有慢練拳架才行。因為只有通過拳架慢練，才能起到肌體鬆柔、氣血暢通、功力積聚的作用和提高聽勁靈敏、反應快捷的內在潛能，在技術上更有利於捕捉先機，以最小的代價獲取最大的成功效果。所以太極拳要慢練，更要通過推手來不斷提高這種「應物自然」的神明程度。

正因為太極拳慢練能提高自如的反應能力，那麼「動急則急應，動緩則緩隨」的千變萬化，就能從心所欲，並駕馭動態的主動權。所以「動急則急應，動緩則緩隨」是對技術熟練程度的描述。

「動急則急應」並非慌亂應招，而是勁在勢先、意在勁先，反應靈敏，變化靈活，總比對方先手。這就是「彼不動，己不動；彼微動，而己意先動」的意思。同理，「動緩則緩隨」也是即時調整自己勁勢輕重緩急，以意控勁、以勁控勢，起到不丟不頂、粘黏連隨、無過不及、守中固己的作用。

因為「動緩」一則聽勁足，變化靈；二則勁易蓄，蓄則能化能發，我若盲動反而易造成被動。比如對方緩退我盲進，易被對方引化，對方緩進我盲退，易被對方逼近發出：所以，「動急則急應，動緩則緩隨」是推手中訓練和體悟如水似膠的應變能力。

如前所述，為了快而要慢練，慢練是為了更快。從這個意義上講，太極拳本是沒有快練和慢練嚴格之分的，是可隨心所欲，只要得機順暢就行。比如85式太極拳．快練一趟八九分鐘，慢練一趟三十多分鐘，都不是不可以的。

問題在於快練不能慌，慢練不能滯。若從滿足太極拳技術機理和養生條件兼備的情況來看，日常練習以不速不快為好。比如拿按式來講，一哼之間瞬即發出，很快，也是可以的。但勢勢如此則不能持久，也易傷人：反之，慢按兩掌，中間呼吸幾次，氣與勢不配，雖能養人．但技術能量減弱。若由吸到呼均勻深長的一次呼氣同時完成兩掌到位，則氣到、勢到、勁到，這樣既滿足太極拳技術機理要求，又起到養生的作用。以這種速度演練一趟85式太極拳大約24分鐘左右，我認為合適。以上看法供習者參考。

點個「在看」，太極成就最美的你