太極拳技擊第一步，練好腰襠功夫

太極拳所強調的腰襠勁，實際就是使腰胯襠聯合發勁問題。練就太極拳腰襠勁確實很重要，它是練好太極拳，進行技擊的保障。

提到腰、胯、襠的關係，那就從襠部說起。襠即會陰部位也是指兩胯中間的部分，與腿、腰、胯相連。腰襠胯居於人體中間部位，是上下轉動的樞紐。拳論有「上下九節動，節節腰中發」之說，從而說明腰中發勁與胯、襠有著密切的關係。如果不懂用腰，也不懂得腰、胯、襠的結合，練拳只能是手腳比劃，與人交手就容易受製。

在太極拳練習中，腰的轉動是有規律的，欲左先右，欲右先左。這是練習太極拳腰勁的一個前提。練拳時，轉腰結合襠的撐圓，才能使腰胯左右轉換輕靈圓活。我認為這正是太極拳的摺疊勁，也可稱是蓄勁。

在練拳走架中，上身一定要直起來，要做到立身中正，不偏不倚，不能出現前俯後仰，左右傾斜的姿勢，更不能出現曲腿現象。這要靠腰的轉動來控制，同時身體的中正對腰的靈活也起到保障作用。

腰部的左右旋轉和腿部的虛實轉換，是靠胯關節的松活來完成的，如果兩個胯關節不松活，腰也就難以轉動。提到腰的轉動實際就是胯骨軸的左右轉動，練拳時要時刻記住這一點。腰的左右轉動要體現胯骨軸的左右轉動，這樣打出的太極拳才會漂亮，也才是正確的姿勢，日久才能產生功夫。

對於「跨松」問題，我認為胯不能松而要「撐住」，這也是我三十多年打太極拳逐步體會到的。兩胯撐住，而脊背、襠和後命門要松沉下去。讓兩腿和胯成為身體的框架，架住全身重量，就如建築一樣，腳後跟扎地，是建築的底圈鋼樑，撐胯是上圈鋼樑，而脊背、後命門及襠的松沉讓兩腿和兩胯也更穩，並能撐得住，全身成了一個整勁，像建築鋼樑一樣架起整體建築。不然的話，就會出現身體疲遝的現象，就會沉重得沒有輕靈之感。雖然太極拳講沉穩，但還要輕靈,沉穩是一種松沉。所以，我說「撐胯沉襠」才是產生腰襠勁的關鍵。

我們在太極拳發勁放勁時要做到全身放鬆，重心下沉，擰腰扣襠，發勁抖腰。襠勁扣住，腰要摺疊抖彈，才可能發勁快猛迅疾，力達梢節，產生極強的彈性，攻擊力才強。推手時通過腰襠配合，能保持自身重心平衡，同時又能破壞對方的重心平衡，引出彼力，我則發出腰襠勁，從而捨己從人，達到引進落空的目的。

如何練就腰襠勁呢？

一是知其拳理，專門訓練，結合練拳，再用推手檢驗；二是練太極拳要襠圓襠沉，不可尖襠，尖襠不利於沉氣轉換不靈，重心不穩，易被人製，不利技擊；三是練拳時要注意實腿時胯要實，體現沉穩感；虛腿時胯要虛，體現輕靈感；動勢時襠須開，乘勢而發；停勢時襠則合，穩如泰山。

總之，練就腰襠勁，要松腰撐胯圓襠，擰腰扣襠氣沉，肢體靈活不呆，丹田內氣鼓盪，久之，腰襠胯配合，便產彈簧爆發力。

授權轉載自《中華武術》雜誌

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作者：馬權友

責任編輯：錦瑟