要想循環增肌，且不會傷害身體，你可以這樣安排力量訓練

如果小夥伴們想使全身肌肉循環增肌的同時又不會身體受到損傷，可以參考一下這樣的訓練計劃：

第一天：腿臂+肩部訓練；第二天：胸部+臂部訓練；第三天：背部訓練+有氧運動；第四天：休息，並做好循環訓練的準備。

?這樣的循環能夠使不同的肌群得到足夠充分的休息時間，以備下一次的循環。休息日的那天，可以有選擇的進行一些低強度的訓練，因為休息日的目的就在於為肌群提供足夠的休息時間。不知道各位健身的小夥伴在鍛煉時有沒有碰到這樣的情況：第一天進行了大強度的力量訓練，第二天會感到渾身上下酸痛無力，第三天身體的酸痛加劇，直到第四天時，肌肉的酸痛才有所緩解。

這是因為當我們進行力量訓練時，肌纖維會受到破壞，同時身體的肌肉內部會產生大量的乳酸。這些乳酸堆積便會引起肌肉酸痛。而乳酸的分解是需要時間的，如果我們在訓練時一直就某個部位長期訓練，可能會導致肌肉充血，肌纖維也因此一直被破壞。

?要知道的是，肌肉的生長的時間是在休息中，而不是出現在訓練中。如果我們在短時間內多次訓練同一部位的肌肉的話，這不僅會使訓練的效果降低，甚至可能會導致我們的肌肉拉傷。因此，力量訓練的進行一般建議隔天。在進行力量訓練的第二天適量的增加有氧運動，一方面可以促進肌肉內的乳酸分解，另一方面可以使肌肉酸痛得到有效的恢復

?力量訓練的安排也要結合自身的訓練強度，如果我們安排的強度不是很大的話，我們可以每天進行不同部位上的訓練。可以選擇周一進行上肢肌群訓練，周二訓練下肢肌群，周三安排核心肌群的訓練。這樣循環交叉的進行，不僅能使身體的肌群得到增強，而且還能為其它的肌群提供充足的休息和恢復時間。

如果訓練強度較大，就不要選擇每天訓練了，可以每周3-4次，這個也可以根據自己訓練水準的提高來適當的增加訓練次數。在保證安全的前提下，建議每周5-6次，或者每周進行2個循環。

?最後，再次提醒各位健身的小夥伴，在進行力量訓練時一定要注意安全，循序漸進。