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一般我們建議大肌群休息時間在48-72小時只見，也就是2-3天，胸背臀腿都屬於大肌群，所以休息時間都按照上面的建議。

但是卻有一部分人反映，練一次腿休息三天，堅持了一半月後發現腿酸做不動了。那在這裡要注意了，有一部分人練腿頻率不應該過高。

如果大家練腿的話，盡量選擇一周練一次的方式，這樣最有利於腿部肌肉的增長。虐腿深蹲如果練的過於頻繁，其實對於身體並不見得是一件好事。

一、練腿強度大耗時長

我們平時練胳膊練胸肌，一兩個小時足夠虐到脫力，泵感十足。但是對於腿部來說，你如果想要練到膝蓋軟的程度，你可能需要三四個小時才可以。

而且練腿到位沒有信號，它不像胸肌背闊肌那麼容易充血。練腿太耗體能了，組間休息時間太長充血連不上，所以你可以把腿練到軟，但是想要練到脹不容易。進而導致很多人的練腿強度偏大。

二、腿部肌肉大恢復時間長

如果把腿練徹底，那你就需要更多的恢復時間。因為腿部肌肉是全身最大的肌群，自然恢復的時間和影響需求也就更大。

72小時的時間，對於胸肌和背闊肌那是夠了，但是對於腿部而言，還真不一定夠，那也要看你健身破壞的程度。

所以當大家練腿深蹲的時候，盡量選擇一周一練的方式，這樣既能讓腿部充分恢復，也能保證練腿效率。

強硬健身，

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