皮膚美白的科學方法 吃什麼比較好

只要掌握這些科學方法，皮膚美白不是夢!快來一起學習一下怎麼吃才能美白!再來get皮膚美白的科學方法!

皮膚美白的科學方法

1.室外活動規避紫外線強的時段(中午)或在樹蔭下活動

2.打遮陽傘、帶太陽帽

3.根據紫外線強度選擇防曬霜

備註：活動涉及出汗或水下工作，應選擇防水抗汗類產品。

4.規律塗抹防曬霜

出門前15分鐘塗抹防曬霜，一般產品需2～3小時重複塗抹，1分錢幣大小的量可以塗抹全面部。

皮膚美白吃什麼比較好

缺乏優質蛋白易長皺紋，所以肉蛋奶豆得吃夠，具體建議為畜禽肉40～75克/天、水產品40～75克/天，1～2包奶/天，50克豆腐皮/天。

缺乏維生素C，影響膠原蛋白合成，也易長皺紋，所以新鮮蔬果得吃夠，具體建議為300～500克蔬菜，200～350克水果，其中漿果和柑橘類水果維生素C最豐富。

缺維生素A影響皮膚完整性，易皮膚乾燥，需要每月吃2～3次動物肝臟(每次20～30克，約薄薄兩三片)，另外橙黃色和深綠色的蔬果如南瓜、胡蘿蔔、芒果、木瓜、綠花椰菜、菠菜等富含β-胡蘿素，也可以在體內轉化為維生素A，所以每天的蔬菜建議深色佔到一半。

缺乏n-3系列脂肪酸如EPA、DHA，易皮膚乾燥，還易發炎長粉刺，皮膚有黑頭，出現酒糟鼻等，建議每周吃2～3次深海魚如黃花魚、海鱸魚、鱈魚、三文魚、沙丁魚等，每次吃100克左右。

各種抗氧化劑比如維生素C、維生素A(上文有提到)，再有維生素E、番茄紅素、花青素、白藜蘆醇等如果攝入不足，體內自由基清除受影響，自由基會吞噬膠原蛋白和彈性蛋白，容易長皺紋。所以還得多吃五顏六色的新鮮蔬果。