讓皮膚年輕10歲的7個健康吃法

吹彈可破、緊緻無紋、細膩光滑是最理想的皮膚狀態，可遺憾的是25歲以後皮膚會逐漸衰老。

怎樣才能讓皮膚鬆弛、皺紋上臉、乾燥粗糙的進程慢一點再慢一點，營養師支7個飲食的招兒。

隨時喝水，至少1500毫升

缺水的皮膚乾燥粗糙，嚴重缺水時塗上保濕霜都能看到皮屑，手一碰還嘩嘩往下掉，等到如此缺水再補，皮膚可是已深受其害，所以水要隨時隨地補起來。

怎麼補？做保濕面膜！要的。

不過保濕面膜只能滋潤皮膚最外面的角質層，卻滋潤不了裡面的表質層、基底層、真皮層，所以要想給皮膚充分補水，還是得靠喝水。

尤其是出汗多的夏季，水一定得喝足了。

喝多少？

6杯？8杯？可別這樣衡量，又不知道杯子多大。

女性朋友每天至少1500毫升，這個水量包括了食物中的水，所以牛奶、果汁、粥、湯喝得多了，水就可以少喝點。

怎麼喝？

渴是細胞向大腦發出的緊急補水信號，這時皮膚細胞已經缺水受累，所以給皮膚補水得隨時抽空就喝。

另外也留心觀察尿液量和尿液顏色，如果尿量減少顏色加深也說明缺水了。

頓頓吃粗糧，佔主食1/3

粗糧富含B族維生素，其中維生素B2、維生素B6、煙酸都跟皮膚健康密切相關，缺乏容易引起皮膚粗糙、溢脂性皮炎等問題。

所以建議頓頓吃粗糧，佔到主食的1/3，比如早餐吃全麥麵包，午餐吃雜糧飯、晚餐吃雜糧麵條。

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抗氧化的新鮮蔬果頓頓吃

新鮮蔬果富含各種具有抗氧化作用物質，它們能減少自由基對皮膚的氧化損傷，延緩皮膚衰老。這些物質包含維生素C、β-胡蘿蔔素、番茄紅素、花青素等。

建議每天蔬菜的量吃到300～500克，水果的量吃到200～350克。

其中深綠色、橙黃素、紅色、紫色等深色蔬菜佔到1/2，因為各種抗氧化成分主要存在深色蔬菜中。

早餐沒有時間做菜可以生選擇可生食的蔬菜如小聖女果、黃瓜、生菜，或者選擇水果。

優質蛋白的肉蛋奶豆天天吃

隨著年齡增加膠原蛋白流失增加，皮膚容易鬆弛和長紋，所以有的女性期待吃點豬蹄、雞爪來補充膠原蛋白。

但是吃豬蹄、雞爪的補膠原蛋白的效果並不好，因為它們含有的膠原蛋白吸收利用率差。

所以要為身體合成膠原蛋白提供原料，就選吸收利用率高的優質蛋白如肉蛋奶豆。

所以建議女性朋友們每天畜禽肉吃40克～75克，水產品吃40～75克，喝300毫升牛奶，吃1個雞蛋。

富含鋅的貝殼類海產品每周吃

皮膚更新需要含鋅酶的參與，如果缺鋅皮膚容易乾燥粗糙，而貝殼類的海產品和堅果如山核桃、南瓜子鋅含量豐富。

所以建議每周吃1～2次貝殼類海產品如生蠔、蟶子、花蛤、扇貝；每天吃10克堅果，約帶殼1把。

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富含DHA的深海魚每周吃

深海魚如三文魚、秋刀魚、金槍魚富含DHA，可以減輕炎症反應，從而減緩皮膚衰老，所以建議每周吃1～2次深海魚。

由於DHA易氧化損失，所以不建議採用煎炸熏烤的高溫烹調，更建議採用蒸煮燉的低溫烹調。

低鹽飲食

高鹽飲食容易引起細胞脫水，加速皮膚乾燥，所以要想皮膚高，飲食清淡少不了。如何低鹽？

外面餐廳裡的飯菜大多都鹹，最好清水涮一涮再吃。

在家烹調減鹽的方法有：起鍋放鹽，炒菜少放糖，放了生抽、蠔油、雞精後少放鹽，少吃醃製食品如鹹菜、臘肉等。

整體閱讀下來，你會發現，本文並沒有推薦某個單一食物或某個單一成分，因為指望吃點啥就能皮膚好都指望不上，要想皮膚好就得均衡營養。

除了均衡營養，適量運動、放鬆心情、充足睡眠、做好保濕防曬等基本皮膚護理對於保持皮膚態也很重要，這真是個系統的活兒。

都說沒有醜女人只有懶女人，為了好皮膚，從上面各個維度勤快起來吧。

圖片來自於網路。

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