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7道美食蒸著吃,營養不流失,健康還低脂

剁椒魚頭

食材:魚頭(花鰱)1個 剁椒適量 鹽1杓 薑適量 大蒜1頭 大蔥1顆 蔥花少許 油 胡椒粉

做法:

1、把魚頭清洗乾淨,兩面抹上鹽,胡椒粉,少許料酒醃30分鐘左右

2、鍋燒熱放油,把薑蒜切末放入,小火煎到金黃盛起,控乾油備用

3、蒸鍋加水燒開,盤子墊上蔥段,薑片,放魚頭上鍋加蓋用大火蒸

4、蒸至5分鐘時,開蓋倒掉盤子裡蒸魚的腥水,鋪上剁椒和炸過薑蒜末,蓋鍋大火再蒸15分鐘

5、蒸好的魚頭,撒上蔥花,燒一些熱油,往上一澆,就可以了

山藥紅豆糕


食材:山藥200g 紅豆100g 白糖40g 裝飾水果櫻桃若乾

做法:

1、山藥隔水蒸熟,山藥隔水蒸熟

2、去皮打成山藥泥

3、紅豆提前泡水12小時,後蒸熟

4、鍋內放水燒開下糖熬糖漿,下紅豆翻炒,至水乾

5、出鍋時紅豆表面有一層薄薄的糖結晶體

6、將山藥泥和處理好的紅豆混合

7、使用模具造型,造型裝盤,點綴水果即可

蒜蓉粉絲蒸娃娃菜

食材:娃娃菜1根 剁i椒1杓 香蔥適量 大蒜1頭 粉絲1把 家樂濃湯寶1塊 白糖1茶匙 生抽1杓 水適量 鹽適量

做法:

1、先把粉絲用溫水泡軟

2、娃娃菜洗乾淨,一顆切成6瓣。小娃娃菜切4瓣

3、大蒜剁成蒜蓉,香蔥切碎。濃湯寶我用的豬骨湯口味的

4、泡好的粉絲裝入盤子底部,把娃娃菜鋪在粉絲上面

5、蒜蓉要涼油下鍋爆出香味,舀一杓剁椒

6、加入適量多的水,加一茶匙白糖,一杓生抽,適量鹽,濃湯寶一起把湯汁煮開

7、把湯汁澆在娃娃菜的盤裡,上蒸鍋,水開算起蒸十分鐘

8、蒸好撒上蔥碎即可

清蒸鱸魚

食材:鱸魚750g 小米辣2個 蔥(綠色部分)30g 薑10g 料酒2湯匙 鹽2調味匙 生抽3調味匙 糖0.5調味匙 香油少許 食用油30g 純凈水2湯匙

做法:

1、鱸魚去鱗去內臟清洗乾淨,在背部2邊各劃一刀。淋上料酒,抹點鹽醃製30分鐘

2、蔥洗凈切細長絲泡冰水中,薑一半切絲,一般切片,小米辣切圈

3、盤子裡放幾片薑,放上醃製好的鱸魚,魚腹中放幾片薑,表面放蔥絲和薑絲

4、水開後,蒸8分鐘左右

5、蒸製的過程中配個碗汁,生抽、糖、香油,純凈水混合均勻

6、魚蒸好後取出,倒掉蒸出的水,拿掉蔥薑絲,重新放上蔥薑絲,小米辣

7、淋上料汁,油鍋燒熱至冒煙,熱油澆到魚身上即可

蒜蓉辣椒蒸雞翅

食材:雞翅中段450g 蒜十幾瓣 紅辣椒1個 鹽適量 香油少許 食用油適量 醬油適量 蔥少許

做法:

1、首先將雞翅洗凈,加入香油和鹽醃漬,然後放到冰箱冷藏就ok了

2、從冰箱取出醃漬好的雞翅,擺在盤子裡

3、將一半的蒜蓉辣椒灑在雞翅上面

4、鍋裡水燒開,將雞翅大火上蒸25分鐘

5、雞翅蒸熟端出。熱鍋,下油,將蒜蓉辣椒炒香

6、將炒香的蒜蓉辣椒和油一起澆到蒸好的雞翅上面

7、淋上醬油,灑上蔥花

豆豉清蒸魚片

食材:白鰱魚200克 蒸魚豉油2杓 花生油適量 鹽一杓 大蔥適量 甜椒適量

做法:

1、魚切片,用少許鹽料酒,胡椒粉醃10分鐘

2、薑切絲 蔥切絲,大蒜切片

3、擺盤(下面放一些蒜片,蒸好了以後有股蒜香),上面放蔥絲,薑絲,放一杓蒸魚豉油

4、上籠蒸7分鐘

5、鍋裡加入2湯匙的油燒熱

6、從新在魚片面上擺上蔥薑絲,在把熱油澆在魚片上即可

白蘿蔔雞肉卷

食材:白蘿蔔半個 雞胸肉200克 胡蘿蔔半根 黑木耳5-6朵 小蔥2根 鹽2克 胡椒粉1克 料酒半杓 生抽1杓 糖1克 香油半杓 做法:

1、把白蘿蔔去皮後,切成長方形的薄片

2、鍋裡水煮開,把白蘿蔔片焯約2分鐘左右

3、準備一碗涼水,浸泡白蘿蔔片

4、把雞肉剁泥,胡蘿蔔和泡過的黑木耳以及洗凈的蔥花都切成末

5、雞肉泥、胡蘿蔔末,黑木耳末以及蔥花混合,用2克鹽,1克胡椒粉,半杓料酒醃製10分鐘

6、把第5步的餡料放在白蘿蔔片末端,把白蘿蔔片包住餡料,輕輕地捲成筒狀

7、蒸鍋中加水,把卷好的蘿蔔雞肉卷放在鍋中,蒸製10分鐘

8、把1杓生抽,1克糖和半杓香油做成調味料

9、把調味料用杓子均勻地灑在蒸好的蘿蔔雞肉卷上


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