減肥時，吃什麼食物易飽不胖呢？

有些身體肥胖的人不知道如何減肥，感覺節食的方法效果並不理想，吃得太多了又擔心長肉肉。為此，這些身體超重的人群心裡很是糾結，其實減肥餐的食物搭配方面確實有一些講究，只要吃對了的話，才會起到很好的瘦身效果。減肥時，吃什麼食物易飽不胖呢?

減肥最重要的一點就是要控制總熱量的攝入。但是有些食物就是減肥者的噩夢，他們不僅熱量高，而且還容易消化，總是剛吃完沒多久就餓了。例如甜點，蛋糕，麵包等，但是有一些書，它們的熱量雖然一般，保護感卻很強，很能扛餓，吃完這些食物，就能好久不吃東西也不會感覺到餓。都是這些食物肯定就有利於減肥，那樣我們來看看都有哪些利於減肥的食物吧。

1.主食類

主食一般就分為米飯，白面饅頭，麵條等。但是這些主食吸收的太快，不利於減肥。這是你就可以吃一點粗糧，雜糧雜豆。這些粗糧消化吸收比較慢，吃起來也有飽腹感，非常耐餓。例如綠豆，燕麥，黑米，大麥，玉米等。平時不想吃米飯或者麵條的話，就可以吃一些這樣的粗糧。

2.蔬菜類

如果你想要減肥，就可以吃一些大量的蔬菜，蔬菜中富含膳食纖維和維生素，熱量也不高。用來填飽肚子最合適不過。每天如果能夠吃到1斤以上的蔬菜，肚子基本上就不會再感覺到餓了。

3.蛋白質食物

減肥的時候你也得吃一點蛋白質食物，千萬不能少。在白質食物消化的比較慢，扛餓性較強。適合減肥吃的蛋白質食物有蛋類，牛奶，魚蝦，豆製品等。

4.堅果

大部分人都認為堅果富含脂肪，熱量較高，所以減肥的時候不能吃。但是你知道嗎?堅果對於減肥是很有幫助的。有些人晚上不吃飯，想要達到減肥的目的，但是晚上還會覺得餓，這時候你就可以在睡前吃一點堅果。堅果富含有脂肪，蛋白質，維生素等，是最有飽腹感的食物，在睡覺前吃一小把堅果，就可以保證一晚上都不餓。當然，堅果的熱量還是比較高的，所以你要少吃一點，不要多吃。

要想減肥成功，最重要的就是控制食物的熱量，因此減肥者既要解決餓的問題，又得做到食物容易消化。因此，減肥時，吃什麼食物易飽不胖呢?這是許多減肥人士都在關心的話題。本文給大家從四大類食物做了介紹，主食類當中適合吃一些粗糧，雜糖雜豆。蔬菜類裡可以多吃蔬菜，蛋白質食物可選擇蛋類，牛奶，魚蝦或豆製品。堅果類食物熱量高，最好減肥時不要吃了。