運動時心率多少算正常

1、運動時心率多少算正常

一般的運動比如游泳等運動的訓練中,一般多將運動心率控制在120-150次/分的範圍內,一般晨跑中的心率控制在130-150/分,充分掌握了自己的有效心率後,在進行不同的運動鍛煉時,就能更好的控制運動量和運動強度,達到更好的健身、減肥、塑形的效果。

2、什麼是心率

心率是指正常人安靜狀態下每分鐘心跳的次數,也叫安靜心率,一般為60～100次/分,可因年齡、性別或其他生理因素產生個體差異。一般來說,年齡越小,心率越快,老年人心跳比年輕人慢,女性的心率比同齡男性快,這些都是正常的生理現象。安靜狀態下,成人正常心率為60～100次/分鐘,理想心率應為55～70次/分鐘(運動員的心率較普通成人偏慢,一般為50次/分鐘左右)。

3、運動時怎樣控制心率

熱身準備活動 50%-60%最大心率。正常成人大約就是100次左右。

有氧減脂肪勻速跑 ,60-70%最大心率,普通成年人計算起來大約是130次左右。

快速跑、變速跑或間歇跑,70-85%最大心率,大約是150次/分鐘。

這樣的鍛煉可以逐漸提高心肺功能和肌肉、韌帶、支撐器官的能力,不易受傷,更安全。

例如 一個25歲的女性,

最大心率為220-25=195

熱身活動時心率可以提高到98-117次

有氧勻速跑步是心率可以到達 117-137次

快速跑時心率可以達到 137-165次

對於體能較好,經常跑步的人,可以以145-165次/分鐘為主要的訓練區間,結合150-180次/分鐘的變速跑、間歇跑(佔總訓練量的15%-25%),可迅速提高專項耐力水準。

如何測試心率

測試心率最簡單的辦法是測「橈動脈」的脈搏。橈動脈位於手腕的內側靠近大拇指的這一側。還有一個運動心率的控制區域計演算法:

(220-現在的年齡)x0.8=最大運動心率

(220-現在的年齡)x0.6=最小運動心率

像那些劇烈運動,就是不適合心率過快的人,因為劇烈的運動會加快他們的心跳,這樣他們很容易出現生命危險。他們要鍛煉身體的話,最好是做一些平緩的有氧運動,比如慢跑、氣功等等都是不錯的運動方式。或者是略快的步行,這些都是可以的。甚至太極拳都是可以的,這個鍛煉方式不僅僅可以鍛煉心率過快的人的身體,而且可以讓他們有更好的免疫力和抵抗力對抗心率過快這種問題。

運動時心率過快有什麼危害

心率增快導致心臟舒張期明顯縮短,耗氧量增加,會減少左室充盈時間和冠脈灌注時間,造成每分心輸出量下降和心肌血供不正常,另外,還可增加血流剪切應力,對血管造成損害,促進粥樣斑塊形成,甚至誘發動脈粥樣斑塊破裂。

大腦神經接收飽腹感信號通常需要20分鐘左右,如果你狼吞虎咽,神經中樞還來不及產生飽腹感,造成過量飲食,這對於有高血壓、心臟病的患者,易產生心慌、不適等感覺。

在聚會、K歌等喧鬧的環境中,人們一直處於興奮的狀態,容易導致血管收縮、血壓升高,可能誘發心律失常。另外,不注意勞逸結合,經常加班熬夜,也很容易使交感神經系統長期處於興奮狀態,導致身體機能紊亂,引起體內主要的器官和系統失衡,心跳就會更快地跳動。

人處於低潮或者焦躁的時候,感覺心臟猛跳,最好趕緊離開現場,轉移注意力。面對問題,不要總想著如何再讓它變為虛無,嘗試著去接受,去面對現實。