囧，跑步心率過快，有什麼辦法可以把心率降下來？

回復這個問題之前，個人覺得應該先定義下概念，心率過快的大概數據範圍。

人體最大心率數值MHR=220-年齡。最大心率值說的是在極限運動狀態下能到達的數值。

好比說今年20歲，那麼個人最大心率值上線為200次/分。

為提高心血管系統的有氧耐力水準，運動時心率必須保持在一個正常的範圍內，即靶心率，這個區間一般來說把心率定在60～80％最大心率範圍。

有氧運動中合理心率範圍=(最大心率-安靜心率)×0.6+安靜心率~~(最大心率-安靜心率)×0.8+安靜心率。

類似計算公式很多，沒有絕對對錯，大家可以對應公式，然後結合自己平時運動時的心率區間值，再來確定自己運動時的合理心率範圍。

醫學中通常會將50%到100%最大心率MHR劃分成5個區間，由低到高運動強度逐漸增大，供能方式也隨之變化。

（1）運動熱身：50-60%MHR

輕度運動，耗能極少，狀態非常放鬆，幾乎沒有疲勞，呼吸節奏正常。用於跑步前的動態熱身，跑步後的放鬆活動。

（2）脂肪燃燒：60%-70%MHR

舒適放鬆，心血管負荷低，稍微深呼吸。輕度有氧區間，身體以脂肪代謝為主。合適以放鬆為目的的慢跑和橢圓機、健身跑等輕鬆鍛煉項目。

（3）有氧運動：70%-80%MHR

有節奏的步幅，穩步控制的快速呼吸。有效鍛煉有氧能力，提高脂肪利用率。強度適中，合適健身減肥為目的的跑步者。

（4）無氧運動：80%-90%MHR

快速的步幅，稍微有些不適應，肌肉疲勞與呼吸急促。強度較大，用於訓練身體和提高乳酸耐受性，能提供無氧代謝能力。

（5）極限運動：90%-100%MHR

心臟負擔很大，身體感到無法支持，呼吸與肌肉感覺非常疲勞，鍛煉絕對速度能力，合適有經驗的跑步者。

其實運動時採用一些測量工具，比如說心率帶、運動手錶、運動手環、運動心率耳機，來隨時來監測自己的心率變動情況，其實是很有必要的。

如果說跑步或運動時，心率很容易過快，則可能主要是以下原因造成：

（1）可能患有心臟疾病

當人體心臟出現一些機制性問題時，會導致人體的心率控制異常，從而引起心動過速。那麼在運動鍛煉的時候，心率數值就會有所體現。建議用戶去醫院做相關檢查，排除潛在的可能存在的心血管系統風險，真正做到訓練時心中有數。

（2）身體體質比較弱，長期不運動，心肺功能較低

比如說輕度運動去打羽毛球，心率就能馬上達到一百七八，說明心肺功能不算特別好。或者是在身體素質比較差、平時缺乏鍛煉，突然去跑一下步，由於心肺功能比較差，心率自然就上升得比較快。這些都是正常現象，平時增加運動頻率、有梯度的增加運動強度，一段時間後，同時注意控制速度，心率數值會慢慢降低。

長期跑步心率過快，有哪些危害呢？

如果說通過跑步發現自己長期運動心率過快，那麼最好對自己做個身體檢查，確認身體是否有潛在隱藏的疾病。否則長期跑步心率過快，可能隨時會造成暈厥以及其他嚴重後果。

如果只是因為身體素質差，運動本身是不會帶來太大的危害。

只是說在體能較差的時候去長期高強度訓練，受傷概率會比較大。比如說體能不支的時候，運動姿勢會不標準，可能會導致肌肉損傷或者關節損傷。

跑步時心率過快的話，有哪些需要值得注意？

如果不是專業運動員或者是訓練員，需要追求名次或不錯的成績。那麼運動本身的意義是提高身體體能，調整精神狀態。

那麼其實針對運動，那就需要制定定期性循序漸進的運動計劃來逐步改善心率變化。

如果剛剛開始跑步，心肺功能和有氧能力都比較弱，即便是用6分鐘以外的配速慢跑，心率也常常達到170以上，並且堅持不了多長時間就感覺很累了。

最好的辦法就是把 速度降下來，暫時不用糾結心率，用感覺舒適的程度保持盡量長的跑步時間。比如說30分鐘到一個小時，每周跑3、4次，堅持三四個月。

隨著心臟鍛煉強大，有氧系統初步建立，跑步心率自然會降低。也許還不能和長年累月跑步的老手相比，但至少再也不會稍微一跑心率就飆到到180。

對於體重過大和心血管健康狀況欠佳人群，可以先採取更 溫和的運動方式代替跑步，比如單車、踏步機、游泳等。運動心率控制在70%MHR以內，這個強度既能容易維持足夠的運動時間又不會對心臟產生過大負擔。

簡而言之，除開身體原因外，要想健康安全地降低跑步時心率過快，那就準備好循序漸進的進行運動，定期逐步加強運動強度，配合測量工具實時監測，時間長了心率變動會逐步平穩，維持在一個正常範圍內。

運動的本質，是要在健康安全的情況下提升體能，請享受運動的過程。