記住這三點 快速運動減肥絕對不是夢

運動減肥不僅需要個人的意志力，還需要科學有效的鍛煉方法。只有遵循科學有效的減肥方法，才能在減肥的過程中獲得事半功倍的效果。如果你想快速運動減肥，請記住這三點：

1、減肥者應採用60%～70%的最高安全心跳率來運動

為什麼運動減肥會跟人的心跳率有關呢？因為在實際的運動中，比如運動時間的長短、負重量的多少、運動時的動作頻率等等，這些都是衡量運動強度大小的指標。

雖然現在的科技已經很發達，這些數據基本上都已經可以在健身器械上顯示出來。但是最理想和較準確的還是用運動時的心跳率來衡定。

實踐也證明為達到減縮體內脂肪或減肥的效果，應該在運動中保持自身最高心跳率的60%～70%。

附：人體最大的安全心跳率計算公式：220－年齡＝最大心跳率

舉個例子：翠花今年20歲，她要減肥，請問她應該在運動中保持的心率是多少？

答：（220-20）*60%～70%=120～140

翠花運動減肥的心跳率應該控制在120～140之間，即為她減肥的心跳率。

2、減肥者每次訓練時間應該保持在20～60分鐘

研究表明，為達到減肥目的需要至少進行20分鐘的有氧運動，才能更好的達到減肥效果。

根據人體供能系統的先後順序，只有長時間的進行有氧運動才能讓身體更多的脂肪分解參與到身體的供能系統中。因此運動時間愈長，消耗的脂肪也更多。

分別對20、40、60分鐘的步行和緩有氧運動的鍛煉人群做比較，發現這三種時間的鍛煉人群都能夠達到減肥的目的，其中60分鐘的鍛煉人群減肥效果最佳。

一般一次有氧運動不要超過60分鐘，如果有更多體能和時間可以分開進行練習。

3、鍛煉頻率應保持每星期3－6天

研究表明，每周最少要做3次有氧運動才能達到減肥的效果，最好是每天都做。如果運動量不是很高，一天也可以做2次。當然這要看運動者的時間和體能情況，做到量力而行。

如果你希望通過運動來達到快速減肥目的，請一定要按照以上三點來做。雖然在剛開始運動中身體和心理會有一個適應期，但是都必須堅持下來，下定決心。

當效果出現的時候，便能享受到這份喜悅。此時再將喜悅轉化為動力，相信快速減肥絕對不是夢！