騎多久5d動感單車才能達到減肥的效果，踏行天際

首先說一下無論什麼類型的運動，進行什麼內容，從最開始就會進行有氧和無氧兩種能量消耗。而其中的有氧就是糖類和脂肪的完全氧化。並不是有明確的時間點，才開始進行脂肪消耗。越高強度的運動，無氧供能比例越大，然而保持這個強度的時間越短。而中低強度的運動，有氧供能比例就大。舉個例子，100米衝刺，90%以上都是無氧供能，慢跑則由50%以上的有氧供給。雖然中低強度的有氧供能比例大，但是總體消耗並不多。以我自己為例，5公里40分鐘的慢跑，也就是300-400大卡。

高強度雖然有氧供能比例小，但是消耗總量大。所以現在的高效減脂方案多以高強度間歇為主，也就是HIIT(high intensity interval training)。而高強度間歇的其他好處是，可以在短時間內造成大量的能量消耗，同時在運動結束後，依然保證身體有一段持續性的增強代謝。而且高強度對肌肉組織的調用更加充分，也激活了肌肉組織對血糖的競爭吸收，免於過多食物攝入對脂肪組織的壓力。——————下面簡單說明一下你的可行方案。如果你的體重比較大，那麼進行高強度間歇會因為衝擊力對關節有危險。

前期建議多以中低強度運動為主，加上飲食結構的調整，避免熱量盈餘、油脂過多攝入等。把體重控制在一個合適的範圍。如果你的體重不大或者已經控制的比較好了，就可以考慮高強度間歇模式。其實很簡單，任何動作都可以變形為這個模式。舉幾個例子：?快速跳繩/雙搖(有能力的情況)30秒+休息60秒;?衝刺跑100米+慢走200米;?原地高抬腿50次+休息30秒;?快速開合跳50次+休息60秒;以上不難發現，高強度間歇模式就是——短時間全身參與的綜合性動作+休息/低強度動作。如此做組控制在30分鐘之內，會把身體消耗提升到一個非常好的地步。大名鼎鼎的insanity就是這樣的模式。當然它的間歇很短，強度更高。因為我每天上班都是騎車，所以騎單車也可以編排非常棒的HIIT模式。我是這樣做的，單程6km整，在兩個交通路口之間用盡全力死命蹬，在路口處減速或者等紅燈休息30-45秒不等。全程18-25分鐘，效果非常棒，下車腿酸脹，精神煥發。

同樣建議你單車模式——高阻尼狂蹬30秒+慢速60秒，過程15-25分鐘。——————純粹減脂就是這樣的模式和思維，不過我的勸告還是，有充足的時間安排的話，最好在進行減脂之前多進行一些肌肉力量的訓練動作。提升肌肉含量和品質，好處多的我都不想一一贅述了。大概就是這樣吧，希望對你有幫助。