想要減脂一定要有氧運動40分鐘嗎？

人體的能量供應模式只有兩種：一種是無氧代謝，一種是有氧代謝。無氧代謝包括高能磷酸原物質直接分解和糖酵解兩種，特點是可以直接供應能量，迅速、「功率」大，可以滿足各種大強度的需要——只要力量夠，缺點就是儲備量非常少，只夠一般人一分鐘左右的大強度的運動需要。

有氧代謝是糖、脂肪、蛋白質在身體氧氣供應充足的條件下分解而產生能量的過程，特點是儲備量大，可以滿足人體長時間運動的需要，但「功率」比較低，只能滿足中低強度運動的能量需要，而要運動一段時間後才能被調動起來。人體中所有的能量利用，都要轉換成三磷酸腺苷

（ATP）或二磷酸腺苷（ADP，ATP分解一個高能磷酸鍵並釋放相應能量後的產物），再由它們分解釋法能量去供應組織來完成各種是生命活動，脂肪等能量物質都是把分解後產生的能量，供AMP（磷酸腺苷，ADP分解後的產物）和ADP再合成為ATP，再去供應身體的需要的。其中磷酸原可以直接分解供能合成ATP，糖酵解也可以快速的供應ATP合成需要的能量。但糖、蛋白質、脂肪要分解供應ATP合成的能量，則需要多個步驟，其中的一些步驟還要先消耗ATP來推動，才能繼續進行，最終合成更多的ATP。

這三種物質中，糖的有氧分解的步驟最少，功能的速度也是最快的，而脂肪的步驟最多，速度最慢。體內的ATP的總量是一定的，在身體內只能是不斷的分解——合成的循環過程，在一系列的協調機制下，各種的能量物質按需要進行分解供能，維持身體各項機能的有序進行。

播放GIF

運動會導致能量消耗的突然增加，在有氧代謝的能量沒有供應上的時候，糖就會首先進行酵解，接著就會逐步的啟動糖的有氧分解、脂肪的有氧分解來滿足運動的需要。在整個的過程中，糖、脂肪都是在持續供應能量的，只是所佔的比例不一樣：在大強度的運動過程中，糖的消耗比例會更大一些，而在低強度、長時間的運動中，脂肪消耗比例會佔優一些。而在運動後，身體會繼續消耗能量來修復身體、填補運動過程中虧空的能量，這個過程多半是靠脂肪分解來完成的，這就是所謂的「運動後效應」了。最終能量的消耗多少、脂肪消耗多少，要看整個運動的強度和持續的時間的綜合結果。

所以，減脂運動不一定非要持續運動40分鐘以上，斷續的大強度運動，同樣會帶來能量的大量消耗，同樣會起到一定的減脂效果。