在飲食上下功夫，多吃點血管的「清道夫」！

其實人體從20歲開始，血液中就會有垃圾沉積在血管中，隨著年齡的增大，飲食等不良習慣的生成，血液中的垃圾會越來越多，長此以往，血管開始變得又脆又硬，附著在血管上的斑塊一旦脫落將形成血栓，像個定時炸彈般遊走在各處血管中……

有數據顯示，在我國50歲以上的人群中，有超過八成的人正受到血液垃圾堆積的困擾。更為嚴峻的是，九成市民對自己血液是否健康一點都不了解，為中風、心梗、腎衰埋下隱患。

從身體的這些信號看血液是否健康

你最近是否出現頭暈眼花？你是否經常感覺口渴？如果你的回答是肯定的，那麼你極有可能說明你的血液已經被「汙染」了。

專家表示，要想知道自己的血液是否健康，可以從這些方面進行評判，你是否經常感覺頭暈、胸痛、心悸、胸悶；你是否有臉色蒼白、疲乏無力；你是否出現口渴、尿少、體重下降；你是否有劇烈的頭痛；你是否頭髮枯黃、指甲發脆；你是否有吸煙、喝酒的壞習慣；你是否缺乏運動；你是否皮膚無故出現青紫斑；你是否在飲食中缺少蔬菜；你是否有慢性病；你是否生活在異塵餘生超標的地區。

如果你符合兩項以下，說明血液汙染並不嚴重，但符合條件越多，則說明血液汙染越重，超過五項則說明有重度汙染，需要開始清理血液垃圾了。

在飲食上下功夫，多吃點血管的「清道夫」

心血管內科喬岩醫生在接受採訪時曾表示，燕麥粥、深海魚、黑木耳都是很好的血管內的清道夫，可清除血管內的垃圾，在調整飲食習慣的基礎上，在配合有規律的運動和有益血管的生活習慣，就可讓你的血管再次年輕「十歲」。

燕麥等全穀類食物

無論年紀多大，多吃燕麥、大麥、玉米、小米等全穀物，有利於降低血液中的壞膽固醇生成，專家表示，全穀物類中含有可溶性纖維，降低動脈粥樣硬化的發生，建議市民每天可吃1、5杯的燕麥片當做早餐，替代麵食，只要堅持6周，可明顯降低血液中的垃圾成分。

深海魚等海鮮

深海魚包括沙丁魚、金槍魚、鱈魚、三文魚、秋刀魚等，它們含有豐富的魚油，魚油中有ω-3脂肪酸可降低壞膽固醇的吸收，還能降低血清甘油三酯，有效降低血壓和血栓的風險，建議可每周吃200克深海魚。

核桃等堅果

核桃等堅果含有不飽和脂肪酸，每天適當適量食用堅果，可以降低血清總膽固醇，專家建議，每天可攝入42g的堅果，但不要食用鹽醃製或加糖的堅果，此外，吃太多堅果容易長胖，因此最好用堅果代替每日肉類的攝取。

橄欖油

特級初榨和初榨橄欖油含有比動物油更多的抗氧化劑，可以降低血管中壞膽固醇的含量，因此建議每天使用2湯匙的含量，不要過量。

豆製品

大豆中含有植物蛋白、異黃酮、植物甾醇、大豆低聚糖等多種對身體健康有益的成分，對降低血脂有著非常重要的幫助，因此建議每天攝入30-50g大豆製品。

蔬菜和水果

蔬菜水果含有豐富的抗氧化劑和維生素等營養物質，能夠加速血液的流動，尤其是黑木耳、金橘、茄子、蕃薯、大蒜、洋蔥等最能疏通血管，保持血管壁的彈性。

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