健康：如何降低你的低密度脂蛋白膽固醇

【健康：如何降低你的低密度脂蛋白膽固醇】

導語：膽固醇可以阻塞你的動脈，防止血液進入你的心臟，所以知道如何降低你的低密度脂蛋白，這是一種「壞」的膽固醇非常重要。幸運的是，降低LDL水準要比提高HDL水準容易得多。專註於降低膽固醇是衡量整體健康狀況的重要措施。

限制攝入飽和脂肪。我們強烈建議遵循低膽固醇飲食，盡量減少飽和脂肪。他們肯定知道他們在談論什麼！最簡單的方法是限制飲食中加工品的數量，並專註於水果，蔬菜和全穀物。飽和（和反式）脂肪的主要來源是什麼？

想想動物。牛肉，羊肉，家禽皮，豬肉和乳製品。你的飲食素食越多，你的飽和脂肪攝入量就越低，只要你的蔬菜沒有塗上黃油！只有一湯匙的東西有7克的東西。所以建議飽和脂肪應該隻佔你飲食的7％。一些乳製品，如優酪乳和乳酪，儘可能尋找心臟健康的乳製品選擇。

增加你每天吃的可溶性纖維。水果，蔬菜和全穀物是纖維的極好來源。這些食物有助於通過糞便將膽固醇排出體外，而不是重新吸收膽固醇。你可能聽說過奶奶在談論它！燕麥是幫助降低低密度脂蛋白的最佳膳食資源之一。如果可能的話，盡量爭取一天的服務。葡萄柚，堅果，菜豆，蘋果，梨和亞麻也充滿了可溶性纖維。這是吸收膽固醇，防止它留在你體內的那種。

選擇含有健康脂肪的食物。在魚類，種子，鱷梨和堅果中發現的脂肪是對你有益的脂肪。你需要一些，你知道！你想要多不飽和的那種。但要小心：少數堅果是健康的; 整個容器不是。對於油，選擇橄欖油，油菜籽或花生。但請確保不要另外使用這些。油類等應該是黃油或人造黃油之類的東西的替代品。再次：適度是關鍵。儘管它們充滿了健康的脂肪並不意味著你可以過火！特級初榨橄欖油甚至更好 - 這意味著它的加工較少。每天瞄準兩湯匙（30克）以獲得好處。

在您的飲食中添加含有甾醇或甾烷醇的食品。這些包括特殊的人造黃油，沙拉醬，或其天然狀態的蔬菜和水果。它們是一種時髦的東西，所以請閱讀你的標籤！公司現在甚至將它們添加到橙汁，燕麥棒和穀物中。靜脈和甾醇在血液中偽裝成膽固醇（分子上，它們非常相似）。然後，當膽固醇確實通過時，你的血液全部都是，膽固醇與剩餘的廢物一起消失。

僅使用低脂或無脂乳製品飲用，食用和烹飪。 DASH飲食，地中海飲食和Ornish飲食（所有適合心臟健康的飲食）都是低動物產品，包括乳製品。這是因為乳製品（以及一般的動物產品）含有高脂肪和高膽固醇。僅僅因為膽固醇含量高並不意味著你必須完全避免它。每周一兩個雞蛋不會取消你的進度。雖然醫生過去常常認為這是如何運作的，但他們現在專註於不良脂肪。您可以用其他來源（如豆類和其他植物蛋白）部分替代動物產品蛋白質。還沒試過杏仁奶嗎？至於大豆，與每日乳製品攝入量相比，消耗25克大豆蛋白（約為2 1/2杯豆漿）可能有助於將LDL水準降低5-6％。外出就餐時，尋找符合您在自己廚房使用的健康指導方針的食物。選擇沙拉，或者在全麥麵包而不是漢堡上獲得無骨，去皮的雞肉三明治。如果您不確定餐廳的健康選擇，請向服務生或經理詢問心臟健康的建議或心臟健康的目錄。