每天彎一彎，胸挺了, 小肚子也沒了，頸椎肩背全舒服了 || 瑜伽課堂

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瑜伽課堂第21天

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|今日體式：駱駝式

練習步驟：

雙手扶髖，挺直腰背，雙手肘相互拉近，帶動肩胛內收，胸腔展開。

然後伴隨著吸氣，軀乾向後仰，最終軀乾靠著抱枕和毯子上，雙手向後抓住椅背。

隨著吸氣，從腹部開始向後拉長軀乾，頭放在椅背上。

自然的呼吸，兩小腿向下壓住。保持尾骨向內收。

保持這個體式1分鐘。

然後壓住小腿，由肩胛帶起軀乾。

| 練習效果：

修復腰背部酸痛，活躍脊柱，促進脊柱區域血液循環。舒緩肩頸不適，促進脖頸區域的血液循環，幫助打開胸腔，緊緻胸部肌肉。拉伸腹部肌肉，改善消化系統。消除抑鬱情緒。

| 注意事項：孕期和經期要避免練習，初次練習的伽人關注自己的腰背，不要讓腰背過度彎曲。

瑜伽君邀請您一起來猜體式