播放GIF
背部前曲伸展坐式
梵文寫作 Paschimottanasana,「Paschim」是指身體的背面,從腳跟一直到後腦杓,梵文的意思是「西方」。
因為正如睡眠時頭的最佳朝向是指著東方,傳統上說瑜伽練習也推薦的是應該面對東方,東方代表了「覺悟」。因此,背部也就自然是對著西方了。
「ut」意思是強烈的「tan」的意思是伸展。這個姿勢拉長你的整條脊椎,使你的生命力流向身體所有部位。
體式益處
在這個體式上保持較長的時間,可以按摩心臟、脊柱和腹部器官,精神也得到了休息。
可以增強腹部器官,使其保持活力;也可以強健腎臟,活躍整個脊柱,並且改善消化功能。
由於骨盆區域得到額外的伸展,因此更對充滿氧氣的血液被輸送到這個區域,性腺可以從這些血液中吸收到充足的營養,增加活力。
影片教學
動作分解
1、坐在地面上,雙腿向前伸直。呼氣,手臂向前伸展,雙手抓住腳掌,挺直脊柱。
2、伸展脊柱,臀部逐漸下壓,同時從肩胛骨開始伸展雙臂,平展背部;手臂自然彎曲。深呼吸三次。
3、呼氣從腰部開始向前伸展,先額頭緊貼膝蓋,然後將額推向小腿脛骨,雙肘外展下壓,貼向地面。繃緊大腿後部的肌肉,推我緊貼地面,軀乾向前拉伸。保持這個體式1分鐘,均勻地呼吸。
4、吸氣,抬起頭和軀乾,鬆開雙手,回到手杖式。
正誤對比圖
解剖圖—鍛煉到的肌肉
輔助練習
練習提示
練習時儘可能不要讓你的大腿離開地面,這樣有可能讓膝蓋後面的肌肉受傷。
注意事項
哮喘病發作的時候或是剛剛結束的時候不要做這個姿勢。有腹瀉時也請不要做。