貓姿勢/ Majaryasana
這種姿勢延伸了脊柱，背部肌肉和頸部，刺激手腕中的血流並增加脊髓液的循環。再加上牛的姿勢（1b），這對脊柱來說是一個美妙的熱身，當它與呼吸同步時，會對頭腦產生鎮靜作用。
小貼士：當你在Cat姿勢的呼氣中繞過脊椎時，試著大力推開雙手的後跟離開你。當你吸氣並以牛姿蘸脊椎時，將手的後跟朝向你。
牛姿勢/ Bitilasana
母牛姿勢延伸了軀乾和喉部的前部。就像貓一樣，它可以刺激手腕和脊柱。
低刺/ Anjaneyasana
拉伸胸部，臀部屈肌，股四頭肌，腰部側部以及腳踝和腳的頂部。改善平衡和精神焦點。非常適合跑步者，騎自行車的人或者如果你花了很多時間坐著。
小貼士：大力將前跟和後膝都畫在一起，以在臀部和腹股溝處創造更多的穩定性。
戰士2 / Virabhadrasana II
拉伸大腿內側，腹股溝，胸部，肺部和肩部。加強你的腿，提高耐力和專註力。
提示：為避免在肩膀上產生緊張情緒，嘗試向上旋轉手掌，然後保持肩膀柔軟，慢慢放回手掌使其朝下。
Triangle / Trikonasana
加強腿部，背部和軀乾，延長身體側面，伸展大腿內側，腿筋，小腿，脊柱，肩膀，胸部和臀部。
提示：要在腰部創造更多的力量和音調並使腿部保持穩定，請嘗試輕輕地將下手輕輕拉離腿部。
樹姿/ Vrksasana
改善平衡，在臀部形成外旋，加強腳踝，腿部和脊柱，增加註意力和注意力，並使頭腦安靜。
提示：如果發現難以將腳底保持在位，請將彎曲腳的腳底壓入大腿，並且 - 同樣牢固 - 將大腿壓入腳底。
蝗蟲姿勢/ Salabhasana
提高背部的力量和活動能力，拉伸身體前部，增加體力，刺激消化器官。
提示：不要在這個姿勢中尋求身高，請考慮長度。保持脖子後部長，並通過頭部的頭部，手指和腳趾伸出。
橋樑姿勢 / Setu Bandha Sarvangasana
拉伸胸部，頸部，脊柱和臀部屈肌。加強背部，臀部，腿筋和腿部。適用於大多數人的易用後背。
提示：為了在上背部和胸部獲得更大的伸展，請在抬起臀部之前將肩胛骨靠得更近，並彎曲肘部以使手掌彼此相對。
牛臉姿勢/ Gomukhasana
拉伸腳踝，臀部和大腿，打開上背部，胸部和肩部，並且鍛煉肱三頭肌。如果照片中的版本對您的腿部或臀部不舒服，請嘗試將小腿拉伸到您面前。
提示：盡量避免將姿勢轉換為後彎，以便讓手指觸及。最好在你的雙手之間使用皮帶或圍巾。稍微畫出下肋骨，然後集中注意力將肘部彼此拉開。
9撐起牆壁/ Viparita Karani
這個姿勢被稱為「偉大的復興者」，理由很充分。它減輕了腿部的壓力，有助於血液和淋巴液的循環，並且是睡前或午夜起床的絕佳姿勢。把你的雙腿放在牆上，或者在臀部上方舉腿，比如Katherine。
提示：將枕頭/枕墊/摺疊式毯子放在您的背部下方，以使其更具倒立姿勢。
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室