晚上失眠睡不著，這幾個方法幫你入睡，失眠人群請收好！

失眠對於一部分人來說就像是噩夢，很難擺脫，對他們而言，睡覺不是一件容易的事情。

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一個好的睡眠對於身體的健康是至關重要的，經常失眠最常見的就是白天沒有充沛的精力去處理生活以及工作上的事情、面容憔悴、內分泌失調等等。想要改善你的睡眠嗎？

下面和風哥一起了解吧！

保持規律的睡眠時間

每天按時上床休息，按時起床，周末也要如此。晚上11點至凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，最好在晚上10點半前上床休息，11點進入深度睡眠狀態。

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保證睡眠環境安靜

躺到床上不要再玩手機，關上燈，拉上窗簾，安靜、柔和的環境有助於入睡。

適量的運動

白天可以做適量的運動，尤其是經常久坐的上班族，適量的運動有助於睡眠，如跑步、跳繩、瑜伽等。切忌睡前三小時最好不要做劇烈運動，否則容易導致肌肉緊張難以入睡。

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睡前不要喝含咖啡因的飲料

最好在下午四點之後不要喝含咖啡因的飲料如咖啡、濃茶等容易讓大腦興奮的飲料。可以在睡前喝些溫牛奶，有助於入睡。

在中醫的角度，也可通過穴位按摩，幫助入睡：

四神聰

位於百會穴（頭頂部， 兩耳尖連線的中點）前、後、左、右 各1寸處，共有4個穴位。被按摩者坐位，按摩者用雙手的食指和中指分別對準4個穴位，持續點揉1分鐘，以局部有酸脹感為佳。

按摩四神聰可治療神經衰弱、失眠不寐、眩暈、耳鳴、耳聾等。

安眠穴

位於頸部，耳後高骨的外後緣。被按摩者仰臥位或坐位，按摩者雙手中指順時針、逆時針方向各按揉2分鐘，以局部有酸脹感為佳。

神門穴

位於掌心向上，前臂靠小指側的腕橫紋上。被按摩者坐位， 按摩者坐於對面，用左手拇指點按被按摩者右手神門穴約1分鐘，左右手交替進行，以局部有酸脹感為佳。

三陰交

位於小腿內側，內踝尖直上4橫指，脛骨後側。按摩者用拇指順時針、逆時針方向各按揉2分鐘，以局部有酸脹感為佳。

?失眠穴

在足底跟部、足底中線與內外踝連線相交處。被按摩者仰臥位，按摩者用大拇指朝足跟的方向推按3分鐘，以局部有酸脹感為佳。

梳頭也可以緩解疲勞和減輕精神壓力，治療頭脹頭痛，預防失眠。用牛角梳或者用手指分開梳理頭髮60次，順便輕輕按壓頭頂即可。