1. 頭部按摩
以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨，太陽穴各30次。
2.耳部按摩
以雙手拇指，食指循耳廓自上而下按摩30次，再揉雙側耳垂30次，至紅為度。
3.腹部按摩
臨睡前取仰臥位，將雙手搓熱，環形按揉腹部，順時針和逆時針各30次，除有安眠作用外，還有健脾和胃助消化作用。
4.頸部按摩
以食指按摩耳後乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏頸項30次,以頸部有壓迫感為度。
5.足心按摩
晚上洗腳過後，以拇指按揉足心湧泉穴各90次，有強腎調肝安眠作用。
失眠抑鬱的飲食療法
絞股藍茶
絞股藍莖葉2克，白糖適量，開水沖泡當茶飲用，每日數次。
此為保健安神佳劑，對長期失眠者較為理想。
丹參冰糖水
丹參15克，加水200毫升，煎煮20分鐘，去渣，加冰糖以微甜為準，分兩次飲服。
對患有冠心病、肝炎等慢性病患者，還可改善原疾患。
蓮子雞丁
凈雞肉250克，蓮子60克，香菇、水發玉蘭片各10克，火腿6克，蛋清1個，雞清湯60克，雞油6克，玉米粉(或澱粉)10克。
雞肉去筋切丁，用蛋清和玉米粉拌勻，將蓮子去皮去心，煮熟，濾去水分備用。
將雞丁炒至七成熟，入配料、調味品，加入蓮子;翻炒幾次即可。
適宜於食欲不振、消化不良、肢軟無力、失眠、心煩不安等患者食用，遺尿患者食用也甚相宜。健康人食用更能防病強身。
桂圓蓮子粥
桂圓、蓮子各適量，粳米50克，共放鍋內煮成粥。
臨睡前服用一小碗，有養心，健脾、補腎之功效。適合於中老年失眠患者服用。
百合紅棗粥
百合25克，大棗15枚，粳米50克，三物合煮成粥服用。
具有清熱、養陰、補血的功效，適合於有心悸、心煩癥狀的失眠者服用。
糯米小麥大棗粥
糯米、小麥、大棗各適量，共煮成粥、解鬱、安神的作用，適合於婦女煩躁失眠者。
黃精燉瘦豬肉
黃精50克，豬瘦肉200克，蔥、生薑、料酒、食鹽、味精適量。
將黃精、瘦豬肉分別切成小塊，放入沙鍋內，加水適量，放入蔥、生薑、食鹽、料酒，隔水燉熟，食用時，加味精少許，吃肉喝湯。
適用於心脾陰血不足的食少、失眠等症。
呼吸法治療失眠抑鬱
常躺在床上，翻來覆去地睡不著覺，真的是一件很懊惱很痛苦的事情。有沒有什麼方法可以快速治癒失眠呢?下面給你介紹幾個管用的方法。
478呼吸法
方法
用鼻子吸氣4秒後，憋氣7秒，接著用嘴呼氣8秒，重複4次。
專家指出，「478呼吸法」和中國的氣功相近，通過重複的呼吸動作，使氧氣灌滿肺部，流通全身，有助於放鬆身心，更易入睡。
但要注意吸氣、憋氣、呼氣時不要過於專註於數數，否則會令意識更清醒、更難入眠，所以忌過分呼氣、吸氣，練習時要注意緩慢、柔和、深長。
體虛肺弱者不要憋氣過久，否則容易導致頭暈，應根據身體情況，量力而行。
學套助眠操
「W」運動
這套動作旨在鍛煉脊背和兩臂肌肉，有助防治駝背、肩膀前傾。
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高;保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
貓姿運動
這套動作能充分活動脊梁骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀乾、臀部保持在一條直線上;緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後姿勢還原，反覆做5~10遍;吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後姿勢還原，反覆做5~10遍。
轉腰運動
這套動作能放鬆脊梁骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩盡量貼地;左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
按摩穴位可治失眠
最簡單的方法就是按摩阿是穴，通俗來講就是哪痛按哪。越痛的地方越要按揉，但按摩一個穴位十分鐘左右即可，不宜長時間按揉。
阿是穴又名不定穴、天應穴、壓痛點。這類穴位一般都隨病而定，多位於病變的附近，也可在與其距離較遠的部位，沒有固定的位置和名稱。
它的取穴方法就是以痛為腧，即人們常說的「有痛便是穴」。臨床上醫生根據按壓式病人有酸、麻、脹、痛、重等感覺和皮膚變化而予以臨時認定。
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