南京同仁堂錢紅科普——腰老是痛? 還有腰肌勞損? 試試這些動作!

腰痛的人，

肯定都很熟悉「腰肌勞損」這個詞

關於腰肌勞損，南京同仁堂錢紅要告訴大家一個壞消息和一個好消息：
壞消息：
大部分腰肌勞損的人，肌肉、筋膜等軟組織很難恢復到最初的健康狀態。
好消息：
減輕腰痛、讓腰部少出問題，這是完全可以做到的

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腰肌是怎麼勞損的？

1.長期過度負重

人體軀乾在負重時，腰是身體的承上啟下的部位，受到的壓力較大。

2.脊柱結構失穩

脊柱決定了軀乾的穩定性，當脊柱結構不穩定時，腰背部肌肉就會去輔助，長期下去會讓腰背部肌肉超負荷運轉。

3. 長期彎腰

彎腰時間太長，腰部肌肉持續緊張，長期局部刺激會形成無菌性炎症。

4. 治療不當

如腰部受了傷但治療不當，慢慢地也會發展成為腰肌勞損。

由於腰肌勞損的主要癥狀就是腰痛，具體是哪種原因導致的腰痛，還需要做進一步檢查才知道。

怎麼防止腰肌勞損？

1、不久坐，不保持同一個姿勢太久。

2、選個合適的椅子。椅子要給腰部足夠的支持，讓腰椎保持略微前傾的正常狀態（正常生理曲度）。

3、及時看醫生，及時治療，必要時可服用止痛藥。

4、請專業的康復訓練師按摩，也有一定緩解作用。

4 個動作，緩解腰肌勞損和腰痛

動作1

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注意事項：腰部要伸直。

動作2

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注意事項：上半身轉動，拉伸背部和腰部。

動作3

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注意事項：膝蓋靠近胸口時會有腰部放鬆感。

動作4

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南京同仁堂錢紅注意事項：如果膝蓋碰不到地面，不用強求，能轉過來多少是多少。如果覺得痛或不舒服，請立刻停止。