【健康】久坐不動，腰酸腰痛？這4個動作能幫你

腰疼是幸福生活的一大強敵。

上班、上學久坐不動，一天下來，腰又酸又疼，特別難受。

有的人疼得甚至沒法正常生活，只能臥床休養。

腰痛的原因有很多，「腰肌勞損」是其中之一：腰部肌肉和軟組織太累了，受損了。

為什麼會腰肌勞損，又該如何緩解？

為什麼會腰肌勞損？

腰肌勞損不是一天煉成的，而是日積月累的。腰肌勞損的主要原因有 4 點：

1.

長期過度負重

人體軀乾在負重時，腰是身體的承上啟下的部位，受到的壓力較大。

2.

脊柱結構失穩

脊柱決定了人體（軀乾）的穩定性，當脊柱結構不穩定時，腰背部肌肉就會去輔助，長期下去會讓腰背部肌肉超負荷運轉。

3.

長期彎腰

彎腰時間太長，腰部肌肉持續緊張，長期局部刺激會形成無菌性炎症。

4.

其他

比如腰部受了傷但治療不當，慢慢地也會發展成為腰肌勞損。

由於腰肌勞損的主要癥狀就是腰痛，具體是哪種原因導致的腰痛，還需要做進一步檢查才知道。

4 個動作

緩解腰肌勞損和腰痛

今天介紹的動作一共有 4 個，每個動作每天可以做 2 組，重複 8～10 次為一組，每天運動 10 分鐘左右就有好處。

沒有腰痛時就堅持做這些動作，預防效果會更好。

動作 1：

圖片來源：丁香醫生團隊

坐著。一條腿彎曲，一條腿伸直，雙手握住，分別朝著伸直那條腿的左、中、右輕輕推出去，做完 3～5 次之後換另一側。

注意事項：腰部要伸直。

動作 2：

圖片來源：丁香醫生團隊

趴著。雙膝和單手支撐，另一隻手朝反方向拉伸，輕輕旋轉身體，做完 3～5 次之後換另一隻手。

注意事項：上半身轉動，拉伸背部和腰部。

動作 3：

圖片來源：丁香醫生團隊

躺著。雙手抱住大腿，然後把膝蓋靠向胸部。

注意事項：膝蓋靠近胸口時會有腰部放鬆感。

動作 4：

圖片來源：丁香醫生團隊

躺著。抬起一條腿，用手扶住拉向一側，堅持幾秒鐘後放開，做完 3～5 次之後換另一側。

注意事項：如果膝蓋碰不到地面，不用強求，能轉過來多少是多少。如果覺得痛或不舒服，請立刻停止。

每天做做這些動作，腰舒服了，心情也好了。

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本文編輯：張爽