腰肌勞損的保健方法，你知道多少？

經常進行勞動的人常會有腰肌勞損的困擾，每當發作，腰部疼痛難忍，長期如此，嚴重影響患者的生活和工作。

大多數人由於長期進行負重活動，導致腰部經常受力，腰部肌肉日漸肥大、增生，發生腰肌勞損。那麼腰肌勞損的保健方法你知道多少？

一，腰部前後伸展運動。

岔開雙腳，雙手摸腰兩側，作好預備姿勢。做腰部充分前後伸展各四次，運動時要盡量讓腰部肌肉放鬆。這對腰肌勞損康復最有效。

二，腰部來迴旋轉運動。

岔開雙腳，雙手摸腰兩側，作好預備姿勢。腰部作順時針及道時針方向各旋轉一次，然後由慢到快由大到小，順、逆交替迴旋各8次。

三，做拱橋式。

躺在床上，用雙足和頭後部為支點使身體做拱橋形狀，進行練習。反覆鍛煉20～40次，這樣可促進腰肌勞損的康復。

四，做飛燕式。

俯臥床上雙臂放乾身體兩側，雙腿伸直後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，使肘和膝關節不要屈曲，要始終保持伸直如飛燕狀。反覆鍛煉20～40次。

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