所有孕媽都知道坐月子的重要性，而且這是女人脫胎換骨的最佳機緣，月子做得好才不落病。傳統上月子是指30天,而現在42天才是醫學上所說的產褥期。
產後子宮回縮需要6周時間才能恢復到孕前子宮大小，而產後腹壁也需要6到8周的時間恢復。
因此30天的時間往往不夠，有條件的還是做夠42天，恢復得好一些，下面這7件事要牢牢記住。
一、惡露是產後恢復重要衡量
產後惡露排出是媽媽們產後恢復重要衡量，一旦有產後惡露不盡或者產後惡露排不出來的問題就要去檢查自己的身體情況了。方便媽媽們能很好了解產後惡露知識，
從惡露顏色變化看恢復情況：
紅色惡露：一開始比較多，顏色鮮紅或者暗紅，含有大量血塊，略微有魚腥味，會持續3-4天，子宮出血量逐漸減少，漿液增加，轉變為漿液惡露。
漿性惡露：一般在產後一周以後至半個月內，血液量減少，較多的是壞死的蛻膜、宮頸黏液、陰道分泌物及細菌，顏色為淡紅色的漿液，味道比較重，並有細菌，屬正常現象。
白色惡露：一般在半個月以後，約持續3周，不再含有血液了，黏稠，色澤較白，有點像白帶，但比白帶量多。這時惡露就快排乾淨了，但具體情況還是因人而異。
產後惡露排不出來小食譜—小米雞蛋紅糖粥
原料：新鮮小米100克，雞蛋3個，紅糖適量。
做法：先將小米清洗乾淨，然後在鍋裡加足清水，燒開後加入小米；待煮沸後改成小火熬煮，直至煮成爛粥；再在爛粥裡打散雞蛋、攪勻，稍稍煮煮放入紅糖後即可食用。
二、勞逸結合助恢復
順產的媽媽，產後6個小時就可以起床做輕微的活動了。產程時間短，體力消耗較少的，根據自己的體力，還可以更早下地活動。產後第二天在室內隨意走動。這樣有助於新媽媽體力的恢復，促進排尿、排便及惡露的排出，減少靜脈血栓的形成，促進盆底和腹部、腰部肌肉張力的恢復。剖宮產的媽媽在手術後第一天可以下床做輕微的活動，每天逐漸增加活動量。
產後所謂「坐月子」，並不是指要臥床休息1個月，而是要適當地休息加活動，才能更好地恢復。
三、骨盆修復黃金期
越來越多的產後媽媽會遇到
這樣的尷尬時刻！
打噴嚏，漏尿！
跳一下，漏尿！
笑一下，漏尿！
咳嗽一下，漏尿！
聽到流水嘩嘩聲，
已經控制不住自己，奔去廁所。。。
故盆底肌受損會引起漏尿、子宮脫垂、陰道壁膨出、反覆尿道炎等等危害！您都知道嗎？
修復盆底肌的黃金時期是產後42天至半年之內，如果不及時做修復治療，則容易使陰道處於危險的半開放狀態，增加生殖道的感染幾率，引發多種婦科疾病。如果受損情況嚴重的，還可能會造成盆腔器官脫垂，包括膀胱膨出、尿道膨出、陰道脫垂、子宮脫垂等等危險後果。所以，重視盆底功能檢查和及早進行盆底康復是每位媽媽明智
四、產後傷口護理大不同
順產傷口護理要點
1、會陰擦洗：產後擦洗會陰每天至少2次，大便後加洗1次。用棉球蘸無菌清水或生理鹽水擦拭外陰，先擦陰阜及兩側陰唇，最後擦肛門，不可由肛門開始向前擦，擦洗後換上消毒的會陰墊。
2、會陰傷口的清潔：如果在分娩時會陰部有了傷口要注意護理。在產後的最先幾天裡，惡露量較多，應選用消毒過的衛生墊，並經常更換。大小便後要用清水清洗外陰，以保持傷口的清潔乾燥，以防感染。傷口痊癒情況不佳時要堅持坐盆每天1～2次，持續2～3周，這對傷口肌肉的復原極有好處。坐盆藥水的配製應根據醫生的處方和醫囑。睡覺的體位對傷口也有影響，躺臥時，應臥向傷口的對側，如會陰傷口在左側，應向右側臥，以防惡露流入傷口，增加感染機會。
剖腹產傷口護理要點
1、傷口癒合前不要弄濕或弄髒。如果它被弄濕，請及時擦乾並加碘。
2、手術後，醫生將化妝膠貼在傷口上，並將紗布蓋在化妝膠上。紗布可在4天后取出，或在濕潤時立即取下。約一周後，化妝膠將被撕掉紙膠帶。
3、用手指腹部輕輕按摩傷口，每天3至5分鐘，以減少疤痕的產生。
4、避免直接暴露在陽光下。疤痕變暗形成顏色，留下明顯的疤痕。
五、月子裡洗頭洗澡
首先，我們要清楚的是，產婦在月子期間陰道是會分泌惡露的，從生完孩子當天開始，就應該每天使用溫開水清洗外陰。一般惡露的分泌時間會長達4-6個星期。
其次，坐月子期間，產婦應該格外注意個人清潔和衛生，以免細菌感染而出現併發症。如果整個月子裡都不洗頭或不洗澡，產婦身體可能會積累很多細菌。因此，產後是可以並需要洗澡洗頭的，只是要注意一些事項。
最後，產後一周左右，產婦就可以洗頭洗澡了，但此時不能直接淋浴或盆浴，可以選擇每天用溫開水擦浴的方式進行洗澡；洗頭的水不能太冷，洗完後要立即用熱吹風機吹乾，避免頭部受涼。
六、產後無節製性生活
產婦產後由於需要日夜照料嬰兒，每天哺乳許多次，晚上也得不到好的休息和睡眠，十分勞累。另外，身體尚未完全恢復，性器官也有失調感，這一時期的女性普遍性慾低下，對 產後性生活 要求一般不如 孕前 那樣強烈。所以，做丈夫的不要為了滿足自己的慾望，而強求做愛，不節製產後性生活。
產後8周以後，如果產婦身體恢復得很好，就可以開始過性生活。但開始時，為不至於過分疲勞，切忌避免激烈的動作。同時，性生活的次數應有所控制，每周1-2次為宜。
七、產後飲食有度
一般女性分娩後，為了補充營養和讓奶汁分泌充足，都特別重視產後的滋補，常是天天不離雞，餐餐有魚肉。其實這樣不僅浪費錢財，還可引起麻煩，因為滋補過量可引起肥胖，肥胖會使體內糖和脂肪代謝失調而引起各種疾病。其實新媽媽產後不應滋補過量，新媽媽產後多喝水，產後飲食滋補需要有度，補充營養並非越多越好。
產後不宜多食生冷、辛辣的食物。多食多飲生冷、不易消化的食品，容易損傷脾胃的陽氣，進而造成脾胃消化不良，同時也並不利於體內惡露的排出，還容易造成瘀血；多食辛辣食品，易出現口舌生瘡，大便秘結，或者痔瘡的現象。
受傳統習慣的影響，產婦坐月子不吃生冷，所以有的產婦連水果都不敢吃。其實，把產婦的飲食控制得過於單調，這是不科學的。水果中含有人體必需的多種維生素和豐富的膳食纖維，它可以幫助產婦增加食慾，促進消化，對緩解產後便秘有一定的作用。
八、產後實現母乳餵養不費勁
記住這4點，產後實現母乳餵養不費勁兒！很多產婦沒做好第二點
1、乳房按摩
按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，媽媽用乾淨的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環形擦拭，兩側輪流熱敷，每側各15分鐘，同時還可配合下列按摩方式：環形按摩：雙手置於乳房的上、下方，以環形方向按摩整個乳房；螺旋按摩：一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩；指壓式按摩：雙手張開置於乳房兩側，由乳房向乳頭擠壓。
2、儘早吮吸
寶寶的吮吸反射通常在出生第一小時內最強，建議產後半小時內開始哺乳，最晚也不超過6個小時。沒有乳汁也要給寶寶吸，這樣才能促進乳汁的分泌。
3、兩邊的乳房都要喂
如果一次隻喂一邊，乳房受的刺激減少，自然泌乳也少。兩邊的乳房都要讓寶寶吮吸到。有些寶寶食量比較小，吃一隻乳房的奶就夠了，這時不妨先用吸奶器把前部分比較稀薄的奶水吸掉，讓寶寶吃到比較濃稠、更富營養的奶水。
4、補充水分
哺乳媽媽常會在餵奶時感到口渴，這是正常的現象。媽媽在餵奶時要注意補充水分，或是多喝豆漿、果汁、原味蔬菜湯等。水分補充適度即可，這樣乳汁的供給才會既充足又富營養
九、產後及時管理腹部
產後收腹很重要，不管是順產還是剖腹產。產婦剛生產完，肚子變得鬆懈，及時使用收腹產品，可以防止內臟下垂，同時對於產後惡露的排凈、腹痛的緩解、產後子宮、產道的修復都有良好的效果。
十、注意保暖，避免受寒
通常月子裡夜裡餵奶都是採用躺姿，那麼孩子吃上奶後，要用被子將手臂肩膀等蓋好不要受風寒。另外一隻手臂不太可能蓋在被子裡一定要搭上毛衣或是小單子等避免受涼。當夜裡醒來時身上總是出了很多汗，如果哪裡沒蓋好就感覺特別明顯。所以大家一定要注意這個保暖的小細節哦。月子裡洗手都要用溫水不要用涼水，否則自己受寒，孩子也會跟著鬧肚子的，這點大家也需注意。
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